Presque tout le monde aime le sentiment satisfaisant de satiété ou le sentiment de «satiété» après un repas. Pour certaines personnes, cette sensation est éphémère, entraînant une sensation de faim constante ainsi qu'une sensation de nausée marquée lorsque vous ne mangez pas. Bien que certainement désagréable, il existe des moyens de remédier à la situation.
Évitez la convention
La plupart du monde moderne met les gens sur un horaire chronométré en ce qui concerne l'heure des repas, fixant la «règle» à trois repas carrés par jour. Au fil du temps, le cerveau apprend que la nourriture ne vient qu'à certains moments, alors que biologiquement, votre corps peut contourner cette horloge interne et peut avoir besoin de calories à cet instant. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont un métabolisme élevé. Selon le Dr Michelle May, la clé pour surmonter cette réponse à la faim apprise est de prêter une attention particulière au moment où vous ressentez réellement la sensation de faim. Quand ils se produisent, prenez une collation légère pour vous faire plaisir et changez peut-être vos heures de repas plus tôt ou plus tard.
Changez votre alimentation
Beaucoup a été dit sur les dangers de la restauration rapide, du fait d'être lié à l'obésité à certains types de caners digestifs. Par rapport aux sensations constantes de faim et aux nausées qui l'accompagnent, c'est la préparation de la nourriture qui détient la clé. Lorsque la glycémie baisse, le corps déclenche une sensation de faim. La restauration rapide transformée et de nombreux repas au micro-ondes «chauffent et mangent» entraînent une augmentation de la production d'insuline, que le corps utilise assez rapidement, ce qui entraîne à son tour le pancréas - le fabricant d'insuline du corps - à produire plus d'insuline. Cela conduit à des pics de production d'insuline qui sont mal interprétés comme une sensation de faim, ce qui fait que la personne ressent la faim avec beaucoup plus de régularité. L'antidote est simple: cuisinez vos propres repas en utilisant uniquement les ingrédients les plus frais et non transformés que vous pouvez gérer.
Obtenez suffisamment de calories
Pour ceux qui ont un métabolisme élevé, il est probable que suffisamment de calories ne sont pas ingérées, ce qui incite à son tour le corps à vouloir plus de nourriture. C'est doublement le cas pour les personnes très actives qui s'engagent dans de longues périodes d'exercice régulier, comme les cyclistes ou les marathoniens. Un adulte en bonne santé moyen a besoin d'environ 2 000 calories; plus la personne est active, plus elle a besoin de calories. Faites attention à ce que vous mangez et comptez les calories, et ajoutez peut-être 500 calories supplémentaires par jour. N'oubliez pas de manger également une petite quantité de graisses saines d'huile d'olive, de noix, de poisson gras ou d'avocats, car la graisse déclenche des sensations de satiété.
Vérifiez auprès de votre médecin
Dans certains cas, une condition médicale sous-jacente plus grave peut être le coupable, principalement le diabète, qui a deux distinctions, le type 1 ou le type 2. Le premier type est génétiquement hérité, de sorte que certaines personnes peuvent ne pas être au courant de leurs antécédents familiaux. Le type 2 est une condition qui peut être évitée si la personne mange de manière responsable et maintient un poids corporel sain, mais une fois diagnostiquée, il n'y a pas de remède. La clé pour l'un ou l'autre type est de commander un simple test sanguin à votre médecin, qui sera en mesure de diagnostiquer correctement les conditions diabétiques ou pré-diabétiques et de prescrire de l'exercice, une alimentation appropriée et de l'insuline si la condition est suffisamment grave.
