Une livre de graisse corporelle est composée de 3 500 calories, donc l'élimination de 3 500 calories entraîne une livre de perte de poids. L'exercice est utile car il brûle des calories, mais ce n'est pas nécessaire; les pilules amaigrissantes non plus. Coupez simplement les calories de votre alimentation pour perdre du poids. Pour perdre 20 livres avec seulement des changements alimentaires, coupez 70 000 calories de ce que vous mangez actuellement. Cela semble probablement intimidant, mais vise à réduire de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de poids de un à deux livres par semaine et de quatre à huit livres par mois.
Étape 1
Concentrez-vous sur la consommation de produits frais, de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de petites quantités de graisses saines. Mangez des aliments moins caloriques riches en fibres, en protéines et / ou en eau pour vous aider à faire le plein et à rester rassasié plus longtemps.
Étape 2
Buvez de l'eau, du thé et d'autres boissons sans calories à la place du jus de fruits, du soda, de la bière, du vin et d'autres boissons qui fournissent des calories supplémentaires. Selon vos habitudes, ce changement peut à lui seul réduire de quelques centaines de calories par jour. Avoir un verre ou deux d'eau 20 minutes avant les repas pour faire le plein et manger moins.
Étape 3
Servir les repas dans des assiettes plus petites et dans des bols plus petits. Vous en prenez moins et ne vous sentez pas aussi privé que vous le feriez avec beaucoup d'espace vide sur le plat. Réduisez toutes vos portions typiques d'un quart seulement et vous éliminez un quart de vos calories quotidiennes.
Étape 4
Mangez plus lentement pour manger moins. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour sentir que sa faim est satisfaite, note Joanne Larsen de Ask the Dietitian. Évitez les distractions, comme la télévision ou Internet, pendant que vous mangez, afin de prêter plus d'attention au signal de votre corps indiquant qu'il a suffisamment de nourriture.
Étape 5
Évitez la malbouffe. Les calories vides ne servent à rien et peuvent facilement être remplacées par moins de calories riches en nutriments provenant de collations saines, telles que des fruits ou des légumes et une trempette hypocalorique.
Pointe
Suivez votre consommation de calories. Lisez les étiquettes de données nutritionnelles sur les aliments afin de savoir combien de calories contient chaque portion. Mesurez vos portions.
