Certains purs et durs aiment se vanter de ne jamais, jamais sauter une séance d'entraînement même lorsqu'ils ne se sentent pas à 100%. C'est un sérieux dévouement! Mais ce n'est pas toujours conseillé. Bien qu'il y ait des cas où l'exercice sous le temps est OK, les chances sont, il est préférable de prendre un jour de repos (ou deux).
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, mais si vous combattez une maladie, votre corps a besoin de temps pour se remettre correctement. Et si vous vous poussez trop fort dans le gymnase, vous pouvez même prolonger le temps nécessaire pour aller mieux. Alors, devriez-vous le sucer ou jeter l'éponge? Vous devrez d'abord considérer vos symptômes.
Comment décider si vous devez aller au gymnase ou au foin
Votre décision de faire de l'exercice lorsque vous vous sentez sous le temps dépend des symptômes que vous ressentez et de leur gravité. Évaluez d'abord comment vous vous sentez dans l'ensemble. Si vous sentez que vous avez besoin d'un jour de repos, prenez-le! Tout comme un entraînement ne vous donnera pas six abdominaux, sauter une ou deux séances de gym ne vous fera pas beaucoup reculer.
La maladie peut entraîner de la fatigue ou de la déshydratation - deux grandes choses à surveiller lors de la prise de décision, car l'exercice peut aggraver ces symptômes, explique Cynthia Li, MD, propriétaire d'une pratique privée en médecine intégrative et fonctionnelle. Bien que la fatigue et la déshydratation puissent ne pas être graves, elles peuvent être des signes que vous devriez sauter votre séance d'entraînement, dit-elle.
En règle générale, cependant, si vos symptômes sont "au-dessus du cou", comme un nez qui coule ou un mal de gorge, vous pouvez faire de l'exercice, selon la clinique Mayo. Cependant, si vous ressentez des symptômes «sous le cou» comme une congestion thoracique, une toux ou des maux d'estomac, vous voudrez éviter la salle de gym. D'autres symptômes comme la fièvre ou les douleurs musculaires signifient que vous devriez probablement sauter votre séance d'entraînement.
Toujours pas sûr? Tenez compte des conseils du Dr Li pour certaines affections courantes:
Si vous avez un rhume
En règle générale, le Dr Li déconseille l'exercice avec un rhume, privilégiant plutôt le repos pour conserver l'énergie et récupérer le plus rapidement et le plus efficacement possible. Cependant, il n'est généralement pas dangereux de faire de l'exercice avec un rhume si vos symptômes se limitent aux yeux, au nez et à la gorge. Conclusion: écoutez votre corps. Si vous ne vous sentez pas assez bien pour faire de l'exercice, ne le faites pas.
Si vous avez la grippe
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la grippe s'accompagne généralement d'une fièvre ou de frissons fébriles, de douleurs musculaires ou corporelles et (pour certaines personnes) de troubles digestifs. Bien que la plupart des gens se rétablissent en quelques jours, il est important de donner beaucoup de repos à votre corps, car la grippe peut évoluer vers d'autres conditions, comme la pneumonie, si elle persiste.
"Une personne atteinte de la grippe avérée a généralement du mal à se rendre aux toilettes, donc je pense qu'il est très peu probable qu'elle envisage de faire de l'exercice", explique le Dr Li.
Si vous avez un bug d'estomac
Habituellement, un bug d'estomac indique que votre système digestif est, disons, perturbé, ce qui signifie que vous perdez probablement beaucoup de liquides, selon la clinique Mayo. Dans certains cas, une grippe intestinale peut également s'accompagner de fièvre et de douleurs musculaires.
Compte tenu du potentiel de déshydratation, vous voudrez certainement sauter votre séance d'entraînement si vous avez un problème d'estomac, explique le Dr Li. Surtout si vous ressentez beaucoup de vomissements ou de diarrhée, vous voudrez vous méfier de votre niveau d'hydratation et consulter le médecin un à trois jours après l'infection (ou l'apparition des symptômes).
Si vous avez un problème respiratoire
Si vous souffrez d'une infection respiratoire dans votre poitrine, le Dr Li recommande d'éviter l'exercice jusqu'à ce que votre toux et votre congestion disparaissent complètement avant de retourner au gymnase. Les infections respiratoires peuvent rendre la respiration difficile, ce qui peut être particulièrement éprouvant si vous prévoyez d'augmenter votre rythme cardiaque avec un peu d'exercice.
Ajustez votre entraînement en conséquence
Bien que le repos soit la principale priorité si vous ne vous sentez pas bien, si vous prévoyez toujours d'aller au gymnase, vous voudrez ajuster votre entraînement, explique le Dr Li. Réduisez l'intensité et la durée de votre entraînement. Au lieu d'aller courir, réduisez votre rythme ou optez pour une promenade. Évitez les intervalles intenses et gardez votre séance d'entraînement courte.
Faites également attention à vos collègues amateurs de gym. Lavez-vous les mains régulièrement, essuyez vos machines et utilisez une bouteille d'eau personnelle à la place de la fontaine. Bien que vous ne deviez vraiment pas faire d'exercice si vous êtes contagieux (ce n'est pas juste pour tout le monde), même ces petites mesures peuvent aider à prévenir la propagation des germes.
