L'exercice est présenté comme un incontournable pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, promouvoir une bonne santé et ralentir - ou prévenir - le développement de certaines maladies chroniques. S'il ne fait aucun doute que les bienfaits de l'exercice sont nombreux, certains inconvénients existent.
Les ecchymoses sont un effet secondaire possible, quoique rare, de certains types d'activité physique. Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé si vos ecchymoses ne montrent aucun signe de guérison dans la semaine.
Qu'est-ce qu'une ecchymose?
Une ecchymose - ou contusion, comme on l'appelle parfois - se produit à la suite d'un saignement sous la peau ou dans les tissus environnants.
Les ecchymoses sont traditionnellement classées dans l'une des trois catégories, y compris les ecchymoses sous-cutanées ou celles qui surviennent sous la peau; ecchymoses intermusculaires, ou celles qui se produisent à l'intérieur du muscle; et les ecchymoses périostées, ou celles qui se produisent à la surface de l'os. Des ecchymoses intermusculaires et périostées peuvent survenir à la suite de la participation à un programme d'exercice.
Ecchymoses de l'haltérophilie
Lorsque les muscles sont soumis à un stress pendant l'haltérophilie ou l'entraînement en résistance, ils développent une série de petites larmes - et à mesure que ces larmes guérissent, les muscles deviennent plus forts et plus gros.
Bien que cela fasse partie intégrante de tout programme d'entraînement en résistance, les personnes qui pratiquent une musculation très lourde peuvent en fait être à risque de développer des ecchymoses intermusculaires en raison du stress excessif placé sur les fibres musculaires.
En fait, participer à un entraînement de résistance très intense peut causer suffisamment de traumatismes aux fibres musculaires pour provoquer la libération de petites quantités de sang dans les tissus voisins. La dynamophilie et la réalisation de levées maximales à une répétition sont des exemples d'exercices d'entraînement en résistance qui peuvent provoquer des ecchymoses intermusculaires.
Ecchymoses après l'entraînement aérobie
Les personnes qui remarquent des ecchymoses après avoir participé à un exercice aérobie peuvent souffrir d'ecchymoses sous-cutanées ou périostées. Alors que les ecchymoses sous-cutanées surviennent traditionnellement à la suite d'un traumatisme - comme tomber de votre vélo en faisant du vélo - les ecchymoses périostées peuvent être le signe d'une blessure plus grave.
En fait, les ecchymoses périostées se produisent parfois à la suite de fractures de stress, comme celles qui affligent les coureurs d'endurance. Les ecchymoses périostées sont non seulement les plus douloureuses, mais prennent également le plus de temps à guérir, note le University of Rochester Medical Center.
Remèdes à la maison pour les ecchymoses
Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les ecchymoses peuvent être traitées en utilisant la méthode RICE - repos, glace, compression et élévation.
Faites une pause dans l'activité qui vous fait des ecchymoses. Appliquez de la glace jusqu'à 20 minutes à la fois. Enveloppez légèrement la zone avec un bandage de compression pour aider à contrôler l'enflure. Élevez la zone blessée au-dessus du niveau de votre cœur.
Quand demander de l'aide
Alors que la plupart des ecchymoses guérissent de la leur, les personnes qui souffrent de cas graves d'ecchymoses intermusculaires ou périostées peuvent nécessiter un traitement médical. Discutez avec votre professionnel de la santé si vous développez une ecchymose après l'exercice qui n'a pas commencé à guérir après une semaine.
De même, les exerciseurs qui développent des ecchymoses intermusculaires peuvent avoir besoin de longues périodes de repos et de surveillance médicale pour assurer une récupération complète.
