Les pompes sont un excellent exercice complet, activant les groupes musculaires non seulement dans la poitrine, les épaules et les bras, mais aussi dans le cou, le dos et le torse. Mais aideront-ils à aplatir votre estomac? Bien qu'il soit sûr de dire que les pompes ne sont pas nécessairement à elles seules la voie rapide vers les abdos à six, elles peuvent en effet contribuer à un profil de coupe de plusieurs façons.
Rencontrez votre abdominus transversal
La plupart des travaux abdominaux se concentrent sur le rectus abdominus, la gaine musculaire qui peut se révéler comme les six-pack abs vantés - au moins chez ceux qui sont équilibrés, tonifiés et génétiquement configurés de la bonne manière. Les pompes activent ce muscle dans une certaine mesure. Il est cependant tout à fait possible d'avoir un rectus abdominus totalement déchiré et peu de force ou de stabilité du tronc. La beauté des pompes est que, bien faites, elles travailleront les muscles abdominaux plus profonds.
Avez-vous rencontré votre abdominus transversal? Autrement connu sous le nom de TVA, c'est la couche la plus profonde et la plus interne de tous les muscles ab, située sous le rectus abdominus, s'enroulant autour de l'abdomen plutôt comme une ceinture. Bien que la TVA ne soit pas visible, elle remplit la fonction importante de rentrer vos organes internes et de prendre ainsi une partie de la charge du rectus abdominus. Il stabilise également le bassin et le bas du dos et est essentiel pour vous aider à maintenir une démarche équilibrée et une posture droite.
Préparez vous
Les craquements ne fonctionnent pas à la TVA, mais les pompes - surtout si vous les faites avec une attention supplémentaire de votre cœur - peuvent accomplir ce que d'autres exercices ab dédiés comme les craquements et les redressements assis ne feront pas. Dans la position «haute», un push-up est une planche couchée, qui est la position parfaite pour pratiquer un exercice appelé «contreventement abdominal». Le contreventement est lorsque vous resserrez votre estomac comme si vous vous prépariez pour un coup de poing dans le intestin.
Bien que le resserrement des muscles de l'estomac soit quelque chose que vous avez tendance à faire naturellement avec les pompes, une conscience accrue de ses effets peut augmenter l'efficacité. Une étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine de septembre 2013 a révélé que le renforcement abdominal était l'un des exercices les plus efficaces pour travailler les muscles abdominaux profonds. En plus de la TVA, cela incluait les obliques internes, qui aident également à comprimer la zone abdominale. Combinez ces avantages avec la capacité des pompes à redresser la posture en tirant le haut de votre corps dans l'alignement, et vous pourriez trouver des gens remarquant que vous avez perdu du poids même si vous ne l'avez pas fait.
La graisse n'est pas plate
Cela signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le meilleur régime est celui auquel vous pouvez vous en tenir, mais au final, cela se résume principalement aux calories. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous absorbez. Donc, après avoir fait ces pompes - et des craquements, des levées de jambe et d'autres exercices - vous voudrez peut-être penser à monter ce tapis roulant.
: Technique de push-up appropriée
