La musculation est un passe-temps le plus souvent associé aux adolescents et aux adolescents de 20 ans, et de nombreuses personnes âgées peuvent opter pour des activités plus légères et à faible impact telles que la marche et la natation pour leurs choix d'exercices. Cependant, la musculation peut offrir de nombreux avantages aux personnes de plus de 50 ans, bien qu'il existe certaines recommandations que vous devriez suivre pour que la musculation soit efficace et sûre. Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Conséquences du vieillissement
En vieillissant, une certaine dégénérescence se produira dans de nombreuses structures du corps. Deux des symptômes les plus courants associés au vieillissement sont la perte musculaire et la perte osseuse. Bien que ceux-ci puissent sembler inoffensifs et que vous puissiez les voir comme une partie inévitable du vieillissement, ils peuvent en fait conduire à d'autres conditions, telles que l'ostéoporose, et provoquer une mauvaise posture, des blessures et des douleurs musculaires et articulaires.
Avantages
La musculation peut aider à augmenter la densité osseuse et la force musculaire chez les personnes de tout âge, mais chez les plus de 50 ans, elle est particulièrement importante, car elle réduit les effets du vieillissement. La musculation augmente également la réserve de protéines et de métabolites du corps, ce qui contribue à stabiliser le système immunitaire, explique l'auteur de fitness Will Brink sur son site Web. Les personnes âgées qui font de la musculation ont un plus grand nombre de protéines et de métabolites, ce qui peut aider à améliorer la récupération après des traumatismes majeurs, comme une intervention chirurgicale. Inclure certains exercices pour le haut du dos, le tronc et les hanches peut également améliorer la posture, qui a tendance à se détériorer avec l'âge.
Routine
Alors que la façon de penser traditionnelle était que les personnes de plus de 50 ans ne pouvaient pas développer leurs muscles et qu'il était préférable que les plus de 50 ans fassent un plus grand nombre de répétitions avec un poids léger, ce n'est pas exact, rapporte le site Web ShapeFit. Votre objectif devrait être de créer un bon mélange de force, de muscle et d'endurance, donc incluez un travail de force dans la plage de une à six répétitions, une certaine hypertrophie (renforcement musculaire) dans la plage de sept à 12 répétitions, et certains travaux d'endurance, effectuant plus de 12 répétitions par série. Visez à vous entraîner deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs, et incluez un exercice pour les jambes, le dos, la poitrine et le tronc à chaque séance.
Considérations
Lors du démarrage d'un programme de musculation, vous souhaiterez peut-être recruter un entraîneur personnel ou un instructeur de gym pour vous aider à apprendre les techniques d'exercice. N'oubliez pas de toujours travailler dans vos limites et de ne pas utiliser de poids trop lourds pour vous ou de vous soulever avec une mauvaise forme. Mais n'ayez pas peur d'augmenter le poids si c'est trop facile non plus. Obtenez des examens réguliers de votre médecin et assurez-vous d'avoir une alimentation saine pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
