Les boissons protéinées sont censées vous aider à développer vos muscles, à récupérer plus rapidement et à mieux performer. Pour certaines personnes, cependant, la consommation d'une boisson protéinée après une séance d'entraînement est un problème. Cette sensation dégoûtante que vous obtenez dans votre estomac après avoir bu la dernière gorgée peut vous faire courir pour la salle de bain, ce qui n'est pas une façon amusante de se détendre après une séance d'exercice difficile. Si la diarrhée due à un tremblement de protéines vous affaiblit, recherchez la racine de votre problème, puis prenez des mesures pour trouver une meilleure alternative.
Vous êtes intolérant au lactose
Le lait est la base la plus courante d'un shake protéiné car il a bon goût, il se mélange bien et il contient des protéines. Mais le lait contient un sucre appelé lactose que certaines personnes ne peuvent tout simplement pas traiter efficacement. Votre poudre de protéines peut également contenir du lactose. Les poudres de concentré de protéines de lactosérum peuvent être riches en lactose, selon Lucas Duppler, MS, CISSN, et peuvent ne pas être la meilleure protéine pour les problèmes d'estomac. L'isolat de protéines de lactosérum a tendance à être plus riche en protéines et plus faible en glucides - y compris les sucres naturels - et est donc généralement sans danger pour les personnes intolérantes au lactose.
Les symptômes de l'intolérance au lactose comprennent les nausées, les vomissements, l'enflure, les gaz coliques et la diarrhée. Si vous pensez que l'intolérance au lactose pourrait être le coupable, recherchez un isolat de protéines de lactosérum ou choisissez une autre source de protéines comme les œufs, les pois, le riz ou les protéines de chanvre, qui peut être une meilleure poudre de protéines pour un estomac sensible.
Ce sont les édulcorants
Regardez attentivement la liste des ingrédients de la poudre de protéines de votre choix. Voyez-vous des mots se terminant par «-ol»? C'est un signe certain qu'il y a une sorte de substitut de sucre là-dedans. Des substances comme le xylitol, le mannitol et le sorbitol sont fabriquées à partir de plantes, mais leurs glucides sont modifiés par un processus chimique, selon Joslin Diabetes Center. Lorsque votre objectif est de maigrir, les édulcorants artificiels semblent être une bonne idée pour réduire les calories, mais il y a un inconvénient: ces faux édulcorants peuvent avoir un effet laxatif et entraîner des ballonnements, des gaz et de la diarrhée.
Même le sucre pur peut provoquer des diarrhées, rapporte la Harvard Medical School. Le sucre provoque l'expulsion de l'eau et des électrolytes, ce qui desserre les intestins. Trop de sucre - en particulier le fructose, le type que l'on trouve naturellement dans les fruits, comme les poires et les pommes - dans votre boisson protéinée, peut causer des problèmes d'estomac.
La solution: lisez attentivement l'étiquette sur la poudre de protéines que vous avez choisie. Recherchez celui qui contient peu ou pas de sucre et sans édulcorants artificiels.
Boire trop tôt après l'exercice
Si vous avez à peine réglé les poids avant de commencer votre boisson protéinée, votre estomac pourrait ne pas être prêt pour cela. L'exercice affecte votre système digestif de diverses manières. Le transit de l'intestin grêle est retardé et l'absorption intestinale peut être compromise. C'est une bonne idée d'attendre un peu de temps après votre entraînement pour laisser votre système récupérer l'homéostasie avant de lui demander de traiter 20 onces de protéines.
Boire trop vite
Consommer quoi que ce soit trop rapidement peut entraîner des maux d'estomac. Parce qu'il est liquide, un shake protéiné est beaucoup plus facile à boire rapidement qu'un repas solide. C'est beaucoup de matériel à traiter en une seule fois, et cela peut vous faire savoir d'une manière que vous préférez ne pas. Essayez de siroter votre shake plus lentement et voyez si cela aide vos troubles du ventre.
