Les muscles puissants des jambes peuvent parfois se traduire par des cuisses plus grandes et plus musclées qu'on ne le souhaiterait. Heureusement, changer la façon dont vous vous entraînez peut vous aider à faire passer vos cuisses de musculaires à maigres.
Pointe
Passer des cuisses musclées à des cuisses maigres nécessite de trouver le bon équilibre entre l'exercice de vos jambes suffisamment pour maintenir leur santé, tout en étant attentif à limiter les activités de plus forte intensité pouvant entraîner un gain musculaire.
Swaps d'entraînement pour les cuisses minces
Pour passer de cuisses musclées à des cuisses maigres, vous voudrez probablement limiter la quantité d'exercices intenses concentrés sur le bas du corps, en particulier les cuisses. Cela ne signifie pas pour autant de renoncer aux exercices pour les jambes: faites suffisamment d'entraînement complet du corps pour maintenir votre santé, mais ne faites pas d'efforts supplémentaires sur les muscles de vos cuisses.
Au lieu de cela, vous pouvez choisir de déplacer les entraînements intenses, en particulier l'entraînement en force, pour vous concentrer sur d'autres parties du corps plutôt que sur les cuisses. Une autre alternative consiste à exercer le bas du corps avec des activités qui se concentrent sur l'allongement des muscles, des ligaments et d'autres tissus mous, tout en améliorant l'endurance et la flexibilité, comme le yoga ou le Pilates. Il convient de noter que la réponse à l'entraînement en force varie selon les individus, il peut donc falloir des essais et des erreurs pour trouver le bon équilibre pour vous en ce qui concerne les entraînements.
Avantages pour la santé de l'exercice
Il existe deux principaux groupes musculaires situés dans les cuisses. Les quadriceps sont situés à l'avant des cuisses, tandis que les ischio-jambiers se trouvent à l'arrière des cuisses. Plutôt que d'essayer d'amincir les cuisses rapidement, soyez réaliste et fixez-vous des objectifs réalisables, comme une routine régulière d'exercice régulier qui fonctionne sur toutes les zones du corps. Mélanger vos séances d'entraînement en défiant d'autres groupes de muscles avec des activités de plus forte intensité peut également aider à empêcher l'augmentation de la masse musculaire dans les cuisses.
Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée et devraient effectuer des exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. L'exercice est essentiel pour rester en bonne santé dans le corps et l'esprit, réduire le risque de maladie, stimuler la fonction cognitive, augmenter le métabolisme, soutenir la fonction osseuse et musculaire, fournir des endorphines et plus encore. Cela s'étend à la raison pour laquelle vous devez vous soucier de la santé globale et pas seulement de la taille de vos cuisses. Les muscles des jambes et des cuisses sont nécessaires pour fournir le soutien et la stabilité nécessaires pour maintenir la position verticale et verticale du corps.
Pour ceux qui s'inquiètent de leurs cuisses musclées, il y a une chance qu'il puisse y avoir aussi de la graisse corporelle supplémentaire dans les cuisses. Si tel est le cas, l'ajout de plus d'exercice cardio, qui brûle les calories nécessaires pour perdre du poids, peut aider, tout comme une alimentation saine et équilibrée. Même une perte de poids minimale de 5 à 10 pour cent peut avoir des avantages importants pour la santé, selon la Obesity Action Coalition. Peu importe où dans le corps ces pouces sont perdus, la perte de graisse corporelle excessive est saine pour le cœur.
Musclé à maigre sans poids
Enfin, dans une étude d'avril 2019 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research , les chercheurs ont constaté que certaines personnes présentaient une plus grande masse musculaire après un entraînement de résistance à haute intensité, tandis que d'autres non. Cela suggère que la force et les adaptations d'hypertrophie peuvent varier considérablement d'un individu à l'autre.
À emporter: Cela peut prendre un certain temps et de l'expérimentation avec des exercices et des ajustements dans la manière dont vous vous entraînez avant de voir les résultats des muscles de la cuisse plus minces.
