La protéine est un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Ce nutriment est vital pour la réparation, l'entretien et la croissance des muscles en plus d'autres fonctions corporelles. Les aliments naturels sont généralement le moyen le plus efficace de répondre à vos besoins quotidiens en protéines nutritives. Cependant, il peut être difficile de trouver le temps de préparer les aliments nécessaires ou de les consommer dans les quantités recommandées. Les boissons protéinées sont un moyen alternatif et supplémentaire d'introduire des protéines dans votre alimentation. Ils sont également faciles à préparer à la maison si vous avez les bons ingrédients et les bons outils. Les boissons protéinées faites maison sont moins chères que de les acheter préparées dans des centres de fitness ou des magasins.
Étape 1
Ajoutez du lait écrémé ou faible en gras dans un mélangeur éteint.
Étape 2
Ajouter une cuillère de poudre de protéines aromatisées dans le mélangeur.
Étape 3
Pelez une banane. Hachez-le en plus petits morceaux pour éviter tout morceau dans le produit final. Ajouter au mélangeur avec du lait et de la poudre.
Étape 4
Ajouter une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou autre beurre de noix dans le mélangeur. Si vous préférez un shake plus épais, ajoutez 3 à 4 glaçons.
Étape 5
Mettez le couvercle sur le mélangeur. Mélanger à faible vitesse et augmenter progressivement la vitesse jusqu'à une minute ou jusqu'à ce que tous les ingrédients soient dissous pour obtenir une consistance lisse. Verser dans un verre et déguster immédiatement ou réfrigérer pour une utilisation ultérieure.
Choses dont vous aurez besoin
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Mixeur
Cuillère
Verre
Lait
Poudre de protéine
banane
Beurre d'arachide ou autre beurre de noix
Glaçons
Pointe
Utilisez d'autres beurres de noix, comme le beurre d'amande riche en vitamine E, à la place du beurre d'arachide. Si vous avez des allergies aux noix, pensez à utiliser des beurres de graines, tels que des graines de citrouille ou de tournesol, ou ajoutez des graisses saines en ajoutant des graines de lin moulues ou du chia.
Expérimentez avec différentes poudres de protéines pour déterminer la saveur, la marque et le type que vous préférez. Essayez les poudres de protéines de vanille ou de chocolat sous forme de riz, de chanvre, de lactosérum ou végétaliennes.
