Si les résultats de votre dernière analyse sanguine en laboratoire ont révélé un taux de cholestérol total de 225 mg / dL, votre médecin vous dira probablement que 225 est plus élevé que ce qu'elle préfère voir, même si un taux de cholestérol total de 225 n'est que de 25 points de plus. ce que les médecins considèrent comme sûr. Il est maintenant temps d'intervenir, car si vous ne les prenez pas au sérieux, votre taux de cholestérol continuera probablement d'augmenter. Et dans quelques années, votre santé cardiovasculaire sera gravement menacée.
Risque élevé limite
L'American Heart Association considère qu'un taux de cholestérol total de 225 mg / dL est limite élevé. Ce niveau vous place dans une catégorie qui est juste au-dessus de ce que la communauté médicale considère comme un faible risque de complications cardiovasculaires comme les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. À 225, vous n'êtes qu'à 15 mg / dL de la catégorie à haut risque de 240 mg / dL et plus, ce qui fait plus que doubler votre risque de complications cardiaques au cours de votre vie.
La répartition des nombres
Votre cholestérol total est une composante de votre profil lipidique. Votre médecin utilise également trois autres numéros pour déterminer vos risques actuels. Le rapport du LDL, ou mauvais cholestérol, au HDL, ou bon cholestérol, est une bonne indication de l'impact de votre taux de cholestérol sur votre santé. Un niveau de LDL sûr pour les personnes sans facteur de risque supplémentaire est de 100 à 129 mg / dL. Si vous avez des facteurs de risque, tels que des antécédents familiaux de maladie cardiaque, votre médecin voudra que votre LDL soit de 70 à 100 mg / dL ou moins. À l'inverse, car il joue un rôle protecteur contre les maladies cardiaques, plus votre cholestérol HDL est élevé, mieux c'est. Pour les HDL, votre médecin considère que tout ce qui est inférieur à 40 mg / dL pour les hommes et 50 pour les femmes est pauvre. Cinquante à 59, c'est mieux, et tout ce qui dépasse 60 mg / dL est bon. Enfin, si votre taux de triglycérides est de 150 mg / dL ou moins, vous êtes en bonne forme. Un niveau limite de triglycérides se situe entre 150 et 199, et des niveaux élevés se situent entre 200 et 499 mg / dL. Des niveaux de 500 mg / dL ou plus sont très élevés.
Interventions sur le mode de vie
Il est plus facile de réduire votre cholestérol de 25 points maintenant qu'il ne le sera de le réduire de 40, 50 points ou plus plus tard, alors qu'un taux de cholestérol élevé nécessite généralement une intervention médicamenteuse. Vous pouvez modifier immédiatement votre style de vie pour réduire votre taux de cholestérol. Faire de l'exercice au moins 30 minutes la plupart des jours aide à augmenter le bon cholestérol et à abaisser le mauvais. L'exercice réduit également les triglycérides. Si vous êtes en surpoids, l'exercice aide à perdre du poids. Chaque livre que vous perdez affecte positivement votre taux de cholestérol. Si vous fumez, c'est le moment idéal pour arrêter. Cette intervention à elle seule fait augmenter le bon cholestérol, abaisse la tension artérielle et ajoute des années à votre vie.
Le cholestérol et votre alimentation
Tout ce que vous mangez affecte négativement ou positivement votre cholestérol sérique. Modifiez graduellement votre alimentation pour inclure plus de fruits et légumes riches en fibres saines pour le cœur, ainsi que des substituts de grains entiers pour tous les aliments transformés raffinés que vous mangez maintenant. Cuisinez avec du canola ou des huiles d'olive plutôt qu'avec du beurre ou du shortening si possible. Les gras trans dans les produits transformés augmentent le mauvais cholestérol et abaissent le bien. Si l'étiquette d'un produit indique des gras trans, il est préférable de le laisser sur l'étagère. Limitez le cholestérol alimentaire en modérant votre consommation de produits d'origine animale comme la viande rouge et les jaunes d'œufs. Remplacez 2 pour cent ou le lait écrémé par du lait entier. Choisissez des coupes maigres de viande rouge, ou mieux encore, remplacez la volaille à faible teneur en gras ou le poisson sain plusieurs fois par semaine. Les poissons comme le maquereau et le saumon sont riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, qui ont le potentiel d'abaisser le taux de cholestérol.
Facteurs de risque supplémentaires
Votre taux de cholestérol n'est peut-être pas votre seul facteur de risque de maladie cardiaque. Demandez à votre médecin quels sont les autres facteurs de risque et comment les gérer. L'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète et / ou un mode de vie stressant ne sont que quelques-uns de ces facteurs de risque. Parce que chaque facteur de risque augmente vos chances de souffrir de futures maladies cardiaques, le contrôle ou l'élimination même de l'un d'entre eux est un pas dans la bonne direction.
