Les étirements et les exercices d'engourdissement dans les mains et les bras peuvent aider à soulager l'engourdissement et les picotements en rétablissant le flux sanguin et en supprimant la pression des articulations et des nerfs. L'engourdissement dans les mains et les bras peut être causé par de nombreuses conditions, y compris les lésions nerveuses, le diabète, le syndrome du canal carpien et la sclérose en plaques. La cause peut aussi être aussi simple que de rester trop longtemps dans une seule position.
avertissement
Les exercices et étirements suivants peuvent aider à soulager l'engourdissement des mains et des bras. L'engourdissement peut être le signe d'une maladie grave et certaines conditions peuvent être aggravées par l'exercice. Consultez votre médecin avant d'effectuer l'un de ces exercices.
Exercices pour engourdissement dans les bras
Des exercices d'amplitude de mouvement peuvent aider à soulager les picotements et l'engourdissement des bras. Par exemple, si la source de l'engourdissement se trouve dans votre cou, essayez des exercices d'amplitude des mouvements du cou. Tournez lentement la tête vers la gauche puis vers la droite et répétez cette opération pendant deux à quatre répétitions. Ensuite, en gardant votre visage en avant, inclinez votre oreille vers votre épaule. Répétez de l'autre côté pour deux à quatre répétitions.
Vous pouvez également effectuer des étirements et des exercices d'amplitude de mouvement dans les articulations du bras, y compris les épaules, les coudes et les poignets. Par exemple, faites des étirements en flexion et en extension pour votre poignet. Pour l'extension du poignet, commencez par un coude droit et la paume vers l'avant comme si vous signaliez à quelqu'un devant vous de s'arrêter. Avec votre autre main, tirez doucement vos doigts vers votre corps et maintenez pendant 15 secondes.
Pour l' étirement de la flexion du poignet, tenez votre bras, cette fois avec vos doigts pointés vers le bas et votre paume face à votre corps. Avec votre autre main, tirez doucement votre main vers votre corps et maintenez pendant 15 secondes. Répétez l'opération pour cinq répétitions sur chaque bras pour les deux étirements.
Exercices de glissement nerveux
Des exercices de glissement nerveux pour l'engourdissement des bras et des mains peuvent être bénéfiques pour des conditions telles que le syndrome du canal carpien. Les nerfs de votre colonne vertébrale descendent le long de votre bras et peuvent se comprimer dans les coudes ou les poignets.
L' exercice de glissement du nerf médial pour l'engourdissement des mains en est un exemple. Pour effectuer cet exercice, commencez par faire un poing; puis ouvrez votre main, en gardant le pouce près de votre main. Gardez les doigts droits, pliez le poignet vers l'arrière; puis ouvrez le pouce loin de votre main. Tournez votre paume vers le haut, utilisez votre autre main pour saisir le pouce et étirez-le doucement vers l'arrière pendant trois à sept secondes. Faites 10 à 15 répétitions par jour.
L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande d'utiliser la chaleur sur l'articulation pendant 15 minutes avant d'effectuer un glissement nerveux et d'appliquer de la glace pendant 20 minutes après la fin de l'exercice.
avertissement
Un engourdissement dans les bras et les mains peut vous rendre plus sujet aux blessures, car vous ne pourrez peut-être pas ressentir de douleur lors de ces exercices. Faites des exercices lentement et ne faites ces mouvements que s'ils sont approuvés par votre médecin.
Traitement d'engourdissement des bras
Bien que ces exercices puissent atténuer l'engourdissement et les picotements dans les bras et les mains, certaines conditions nécessitent des traitements différents. Par exemple, si votre engourdissement est causé par le diabète, vous et votre médecin devez régler votre glycémie.
Dans certains cas, l'engourdissement peut être causé par des médicaments prescrits. Si vous ressentez cet effet secondaire, contactez votre médecin pour discuter des alternatives. Vous devez également contacter votre médecin immédiatement si vous perdez le contrôle de votre bras ou de votre main ou si vous éprouvez de la faiblesse, des troubles de l'élocution ou de la confusion.
