Si vous cherchez des moyens super rapides pour perdre de la graisse abdominale, vous pouvez être l'une des millions de personnes qui transportent un poids supplémentaire dans votre abdomen - ou vous pouvez simplement vouloir avoir une meilleure apparence avec votre jean. Dans tous les cas, vous pouvez réduire rapidement votre consommation en associant des techniques d'exercice efficaces à une alimentation plus intelligente.
La graisse du ventre est une préoccupation
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), près de 40 pour cent des adultes américains sont obèses, et les coûts médicaux associés se chiffrent en milliards de dollars. La partie incroyable? Les conditions liées à l'obésité qui entraînent ces dépenses - les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains types de cancer - sont souvent évitables avec des changements de style de vie. Mais où commencent ces changements?
Comprendre la graisse du ventre, qui est généralement associée à l'obésité, est un bon point de départ. Selon Harvard Health Publishing, il existe deux types différents de graisse abdominale - sous-cutanée et viscérale.
La graisse sous-cutanée est le type cosmétique que vous pouvez pincer ou saisir avec votre main, ce qui ne crée pas une préoccupation aussi importante que la graisse viscérale. La graisse viscérale, en revanche, se trouve profondément dans la cavité abdominale et est un puissant moteur des maladies liées à l'obésité qui conduisent à la mort prématurée.
Une fois que vous comprenez vraiment le risque de graisse du ventre et où il se trouve, la prochaine étape consiste à vous engager à changer. Mais si les mots «changement de style de vie» semblent être une illusion, et «régime et exercice» semblent être un concept large et écrasant, peut-être * s'engager dans des méthodes spécifiques et éprouvées * vous aidera à démarrer. Oui, il existe des moyens très rapides de perdre de la graisse abdominale!
Des moyens super rapides pour perdre la graisse du ventre
Cela se résume vraiment à deux choses: une alimentation saine et de l'exercice. Cependant, si vous cherchez à obtenir les résultats souhaités dans un délai plus court, il existe des méthodes éprouvées qui permettent d'obtenir des résultats plus rapides.
1. Entraînement par intervalles à haute intensité
Une idée fausse commune est que la réduction des taches, ou l'idée que vous pouvez perdre du poids dans une seule zone de votre corps en faisant des exercices de force ciblés, est possible. Ce n'est tout simplement pas ainsi que cela fonctionne. C'est pourquoi, lorsqu'il s'agit de perdre rapidement de la graisse du ventre, le cardio est roi. Et pas n'importe quel type de cardio - Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
L'entraînement HIIT implique des sprints à court intervalle d'effort maximum (80% de votre effort maximum ou plus) avec récupération entre les deux. C'est l'un des moyens les plus efficaces de perdre rapidement de la graisse, selon l'American Council on Exercise. En effet, le corps utilise la graisse comme carburant pendant un entraînement HIIT et continue de le faire après l'entraînement jusqu'à ce que le corps retrouve son état de repos normal.
2. Choisissez de meilleures options alimentaires
Si le cardio (en particulier HIIT) est roi, de meilleurs choix alimentaires sont reine, et les deux sont incroyablement importants. Les nutritionnistes et les entraîneurs conviennent qu'en plus de l'activité physique, il est important de réduire l'apport calorique, de manger régulièrement et d'éviter de laisser de petits «glissements» se transformer en gain de poids.
Pour être plus précis, les directives diététiques du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé pour 2015-2020 suggèrent un mélange sain de légumes entiers, de fruits, de céréales, de protéines, de produits laitiers et d'huiles, tout en limitant les sucres ajoutés et les graisses saturées.
Assurez-vous de vérifier les étiquettes, car de nombreux articles d'épicerie préemballés trouvés aujourd'hui, même s'ils sont savoureux, contiennent des sucres ajoutés. L'alcool n'est pas suggéré, mais s'il est consommé, la modération est la clé, avec jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
