De nombreux professionnels du fitness louent le soulevé de terre comme l'un des meilleurs exercices de musculation complets qu'une personne puisse faire. Il s'agit d'un exercice de force multijoint qui enflamme le système endocrinien et développe la pulsion de la hanche. Malheureusement, certaines personnes éprouvent des douleurs à la hanche pendant l'exercice ou peu de temps après. Bien que vous deviez faire une pause, cela ne signifie pas que vous devez abandonner l'haltérophilie.
Cause commune
Un instigateur probable de la douleur est le syndrome de glissement antérieur fémoral. Une technique de soulevé de terre appropriée nécessite l'activation des principaux muscles de la chaîne postérieure, des ischio-jambiers et des fessiers entre eux. Cependant, si les fessiers ne sont pas utilisés efficacement, les ischio-jambiers surcompenseront. Cela peut entraîner une irritation de la tête fémorale, qui se fixe à la hanche.
Lutter contre la douleur
Quatre choses peuvent aider à résoudre le problème: Échauffez-vous avec des exercices de mobilité générale. Pratiquez des exercices d'activation du fessier et de la hanche tels que le squat-to-stand et le pont du fessier - concentrez-vous sur la contraction des fessiers pendant ces exercices. Suivez un programme de roulement de mousse pour le bas du corps. Enfin, effectuez des étirements statiques pour les hanches et les fessiers - mais l'expert en fitness Eric Cressey recommande de prendre quelques jours de repos avant de les réintégrer dans votre programme d'exercice.
