Une fois que vos os ont cessé de croître, il y a une limite à ce que vous pouvez faire pour augmenter votre taille. Les filles connaissent leur pic de croissance à 11, 5 ans et les garçons à 13, 5 ans. Les garçons ont tendance à devenir plus grands que les filles en raison de deux ans de plus pour se développer avant la fermeture des os, explique le Dr Lawrence S. Neinstein sur le site Web de l'Université de Californie du Sud. L'augmentation de la taille chez l'adulte implique l'idée que l'étirement peut réduire la compression de la colonne vertébrale. Les étirements peuvent améliorer votre posture et augmenter votre amplitude de mouvement, selon l'American Council on Exercise.
Étape 1
Pratiquez le tadasana, la pose de la montagne. Pendant que vous vous tenez debout, concentrez-vous sur l'allongement de la colonne vertébrale, en sentant vos pieds sur le sol et en gardant votre poitrine ouverte. Apprenez à vous tenir avec vos épaules détendues et équilibrées - pas rejetées en arrière ou courbées vers l'avant. Gardez les muscles de vos jambes forts et évitez de tendre le visage ou la mâchoire. Cette position vous apprend à allonger et à soutenir votre colonne vertébrale, selon le site Web "Yoga Journal". Se tenir debout vous aide à résister à l'influence de la gravité et à augmenter votre taille après 30 ans. Si vous avez tendance à vous affaisser, les étirements peuvent faire une différence notable.
Étape 2
Effectuez le bhujanga, le cobra. Étirez-vous face contre terre. Écartez vos doigts sous vos épaules et rentrez vos coudes sur vos côtés. Appuyez fermement le bas de votre corps contre le sol. Inspirez et soulevez le haut de votre corps en redressant vos bras, en gardant le bas de votre corps en contact avec le sol. Levez-vous uniquement jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Gardez vos fesses fermes sans tendre. Sentez votre colonne vertébrale s'allonger. Tenez la pose pour un compte lent de 15. Abaissez votre haut du corps lors d'une expiration. Répéter la pose régulièrement vous aide à augmenter votre taille en vous apprenant à maintenir une colonne vertébrale plus longue lorsque vous vous tenez debout, assis et bougez.
Étape 3
Étirez-vous tous les jours après votre douche pendant que vos muscles sont chauds. Marchez sur place pendant cinq minutes, puis secouez doucement chaque bras et chaque jambe pour relâcher et relâcher la tension. Atteignez le ciel d'une main à la fois. Étirez tout le côté de votre corps du bout des doigts à travers votre épaule et votre hanche jusqu'à vos orteils. Côtés alternés, répétant la séquence trois à cinq fois.
Étape 4
Prenez un cours ou travaillez avec une vidéo d'exercice à domicile sous une forme d'exercice qui s'étend sur tout le corps, comme le yoga ou le Pilates. Pratiquer régulièrement le yoga ou le Pilates aide à faire une bonne posture une habitude et renforce les muscles qui maintiennent votre colonne vertébrale et vos membres dans un alignement approprié. Les étirements réguliers peuvent réduire la compression de la colonne vertébrale pour vous aider à augmenter votre taille après 30 ans, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique de cela.
Pointe
Cherchez un instructeur de yoga qualifié pour apprendre la bonne forme pour les poses de yoga. De nombreux centres de fitness, centres de yoga et collèges communautaires proposent des cours de yoga.
Prenez le temps de rechercher des produits qui prétendent augmenter la hauteur. Il n'y a aucune preuve scientifique que la prise de suppléments, la suspension de barres de traction ou l'utilisation d'équipement d'inversion peuvent entraîner une augmentation permanente de la taille chez un adulte.
avertissement
Effectuez des étirements sur un tapis ou un tapis antidérapant. Le port de chaussettes ou d'étirements sur une surface qui peut glisser, comme un tapis, pourrait entraîner des blessures graves.
