La randonnée est une activité récréative qui offre des avantages importants pour le corps humain. Cependant, le martèlement constant subi par les genoux lors de longues randonnées peut épuiser les articulations et provoquer une inflammation, en particulier lors de randonnées en descente. De plus, une randonnée persistante en présence de douleurs au genou peut entraîner des blessures graves.
Importance
La randonnée en descente a montré qu'elle augmentait le risque de douleurs musculo-squelettiques et de blessures, en particulier au niveau des genoux. Pendant la randonnée en montée, le placement des pieds est assez statique et l'impact porteur est minime. La randonnée en descente, en revanche, exacerbe l'impact porteur en raison de la force de gravité. En tant que tel, l'articulation du genou absorbe un choc supplémentaire, entraînant douleur et inflammation.
Les faits
Dans une étude menée par M. Kuster et al., Qui a cherché à calculer les forces subies par les genoux lors de la marche en descente, il a été constaté que les forces de compression étaient trois à quatre fois plus importantes - en particulier au niveau de l'articulation fémoro-patellaire - par rapport pour niveler la marche. Par conséquent, selon Pubmed.gov, les partisans de l'étude considèrent la marche en descente comme une tâche ardue pour les genoux.
Solution
Selon «The Hiking Engine», il existe des moyens de prévenir les douleurs au genou provoquées par la randonnée en descente. Conditionnez les muscles de vos jambes en effectuant des exercices de musculation qui font travailler vos ischio-jambiers, quadriceps et mollets - le renforcement de ces muscles peut aider à réduire le stress subi par vos genoux pendant la randonnée. Pour un soutien supplémentaire lors de la randonnée, portez des genouillères. En outre, utilisez des bâtons de randonnée car ils sont particulièrement bénéfiques pour redistribuer le poids porteur aux bras et aux épaules, atténuant ainsi le choc exercé sur les genoux. En fait, les bâtons de randonnée peuvent réduire les forces de compression de 25%, selon une étude du "Journal of Sports Sciences".
Conseils
En plus de renforcer les muscles de vos jambes et d'utiliser des orthèses et des bâtons de randonnée, il est également avantageux d'éviter de descendre trop rapidement - les descentes rapides intensifient les forces de compression. N'essayez pas de sauter car un atterrissage trop dur sur vos talons transfère un choc énorme à vos genoux. Portez des chaussures de randonnée de qualité avec des semelles amortissantes et un soutien de la cheville.
Considérations
Bien que des mesures préventives puissent être prises pour atténuer les effets de la randonnée en descente, des conditions telles que la tendinite et les blessures entraînant des dommages aux os et au cartilage peuvent être aggravées par la randonnée. Par conséquent, si vous ressentez une douleur persistante aux genoux, évitez de faire de la randonnée et consultez immédiatement un professionnel de la santé.
