Perdre du poids n'est jamais aussi simple que de boire un médicament comme le citrate de magnésium. En tant que laxatif, le citrate de magnésium peut vous aider à perdre du poids temporaire en eau, mais peut également avoir des effets secondaires désagréables.
Les laxatifs n'aident pas à brûler les graisses et ne sont jamais une solution à long terme pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre quelques kilos, consultez votre médecin ou un diététicien pour concevoir un régime alimentaire sain et un programme d'exercice qui vous convient.
Pointe
Bien que le citrate de magnésium ait certains effets laxatifs, ce n'est pas un élixir magique de perte de poids.
Qu'est-ce que le citrate de magnésium?
Le magnésium est un minéral naturellement présent dans une variété d'aliments différents dont votre corps a besoin pour un certain nombre de fonctions biochimiques, ainsi que pour fabriquer des tissus musculaires et pour réguler la pression artérielle et la glycémie. Selon les National Institutes of Health, le magnésium est important pour la santé nerveuse, la contraction musculaire et le rythme cardiaque.
Le citrate de magnésium, cependant, est un médicament en vente libre utilisé pour traiter la constipation occasionnelle. Il agit en aspirant de l'eau dans les intestins, ce qui aide à ramollir les selles et à augmenter le temps de transit. En règle générale, il produit un mouvement de l'intestin de 30 minutes à six heures après l'avoir pris, selon la US National Library of Medicine.
Éteignez le mythe de la perte de poids
Le citrate de magnésium n'est pas étiqueté comme un supplément pour la perte de poids. Parce que le citrate de magnésium est un laxatif, vous pourriez croire qu'il empêche votre corps d'absorber les calories des aliments que vous mangez, vous aidant ainsi à perdre du poids. Ce n'est cependant pas le cas.
Bien que la consommation de citrate de magnésium puisse provoquer une selle et que le nombre sur votre balance puisse baisser - les kilos perdus sont dus au fait que la selle vous a fait perdre du liquide - et non pas parce que votre corps n'a pas absorbé les calories de ce que vous avez mangé..
Les laxatifs tels que le citrate de magnésium agissent dans la partie inférieure de vos intestins, après que tous les nutriments et calories ont déjà été absorbés.
Pour couronner le tout, vous retrouverez probablement le poids que vous avez perdu après votre prochaine boisson, même si votre prochaine boisson est de l'eau sans calories.
Connaître les effets secondaires
Le citrate de magnésium n'est pas un très bon moyen de perdre du poids et il peut également provoquer des effets secondaires désagréables, notamment des crampes d'estomac, des selles molles et liquides, des nausées, des étourdissements ou une transpiration accrue.
La prise de citrate de magnésium à des fins autres que la constipation occasionnelle peut également être dangereuse. Les selles fréquentes et lâches vous font perdre non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes. Ce déséquilibre peut provoquer une faiblesse, des convulsions et - dans le pire des cas - une crise cardiaque.
En outre, selon Cornell Health, l'utilisation chronique de laxatifs peut entraîner une dépendance à leur égard pour la fonction intestinale régulière, ce qui peut causer des dommages permanents à votre côlon.
Choisissez des options de perte de poids saine
Au lieu de vous tourner vers un supplément liquide pour vous aider à perdre du poids, vous feriez mieux de suivre l'itinéraire qui fonctionne: une alimentation saine et un programme d'exercice. Commencez par remplir votre alimentation avec les bons aliments, en mangeant plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines, comme le recommandent les Directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains.
En ce qui concerne l'exercice, les directives d'activité physique pour les Américains recommandent au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine. Pour perdre du poids, vous pourriez avoir besoin de plus que ce minimum recommandé.
Vous devriez également essayer d'inclure des exercices de musculation de tout le corps deux fois par semaine, tels que des exercices de musculation ou de musculation, pour aider à construire et à maintenir la masse musculaire.
