Bien que manger des pommes n'empêchera probablement pas la perte de poids parce que les pommes sont des fruits pauvres en calories, ajouter trop de pommes à votre régime alimentaire - en plus de votre apport calorique habituel - peut retarder la perte de poids ou même entraîner une prise de poids. Cependant, les pommes, avec modération, font d'excellents ajouts aux plans de perte de poids.
Calories dans les pommes
Choisir des pommes plutôt que des fruits et des sucreries riches en calories est souvent bénéfique lorsque vous essayez de perdre du poids. Une tasse de pommes en tranches fournit 57 calories. En comparaison, une tasse de poires tranchées contient 80 calories, 1 tasse de raisins fournit 104 calories et une tasse de bananes tranchées contient 134 calories. Cependant, l'ajout de pommes à votre plan de repas sans réduire les calories ailleurs peut entraîner une prise de poids.
Besoins en calories pour perdre du poids
Manger des pommes n'entravera pas la perte de poids si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement, les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de réduire votre apport calorique actuel de pas plus de 1000 calories par jour. Créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories vous permet de perdre en toute sécurité environ 1 à 2 livres par semaine, car 3 500 calories équivalent à 1 livre. De nombreuses femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité - sans surveillance médicale - ne mangeant que 1200 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin d'au moins 1500 calories par jour pour une perte de poids sûre et sans surveillance, selon Harvard Health Publications.
Le risque de carences nutritionnelles
Même si vous vous en tenez à votre allocation calorique de perte de poids et que vous perdez du poids en mangeant des pommes, consommer trop de pommes vous expose au risque de carences nutritionnelles et de malnutrition. Bien que les pommes soient riches en glucides et en fibres et contiennent du potassium, de la vitamine K et de la vitamine A, elles fournissent des quantités insuffisantes de protéines et de nombreuses autres vitamines et minéraux et acides gras essentiels. Manger une variété d'aliments de tous les groupes d'aliments est la façon la plus saine de perdre du poids - et de maintenir votre niveau d'énergie élevé.
Portions recommandées
De nombreux adultes suivant un régime hypocalorique n'ont pas besoin de plus de 1 à 2 tasses de fruits par jour, y compris les pommes. Les directives diététiques pour les Américains 2010 suggèrent de manger 1 tasse du groupe de fruits par jour lorsque vous suivez un plan de repas de 1 200 calories et 1, 5 tasse de fruits lorsque vous mangez de 1 400 à 1 800 calories par jour. Une petite pomme équivaut à 1 tasse de fruits du groupe des fruits. Si vous en avez assez de manger des pommes comme fruit de votre choix pendant la perte de poids, essayez d'autres fruits à faible teneur en calories comme les fraises, le cantaloup et le melon miellat.
