En ce qui concerne l'exercice, la gravité est votre amie - même si elle ne se sent pas de cette façon lorsque vous travaillez contre elle. C'est pourquoi la planche inclinée, également connue sous le nom de «planche inclinée», est un accessoire consacré dans la quête du fitness. Une planche inclinée est un banc réglable qui peut être relevé à l'extrémité du pied pour augmenter son angle. Dans les gymnases, ils ont généralement des bretelles rembourrées à l'extrémité supérieure pour sécuriser les pieds et les chevilles.
Faire des redressements assis, des redressements assis ou des craquements sur une planche inclinée augmente la quantité de résistance que les muscles doivent surmonter pour relever le torse. Lorsque vous faites des redressements assis ou d'autres exercices sur une planche inclinée, vous augmentez la quantité de gravité que vous apportez à l'équation. Faire des redressements assis à des angles active les fibres musculaires d'une manière différente et ajoute de l'intensité à vos redressements assis.
: Planche inclinée pour étirer votre dos
avertissement
Lors de l'utilisation d'une planche inclinée, une forme appropriée est plus importante que jamais. Cela va du double pour les redressements assis, qui comportent déjà un risque élevé de blessure au bas du dos. Certains spécialistes de l'exercice découragent en fait de les pratiquer. Une fois vos épaules décollées, les abdominaux cèdent et les fléchisseurs de la hanche font le travail. Même les redressements assis aux genoux pliés avec les pieds renforcés - souvent proposés comme alternative sûre - ne sont pas sans risque. Ils peuvent également mettre sous pression la région lombaire, ce qui rend les blessures aux disques un risque.
La forme est tout
"La forme est la même que pour les redressements assis horizontalement, mais cela va certainement mettre encore plus de stress dans le bas du dos", explique David Knox, entraîneur personnel basé à Los Angeles, auteur de "Body School: A New Guide to Improved". Mouvement dans la vie quotidienne. " "Mais vous allez être d’autant plus tentés de tirer sur votre cou, ce qui peut vous amener à tirer les muscles du cou", ajoute-t-il.
Placer vos mains derrière votre tête ajoute de la résistance à l'exercice, mais il est important de se rappeler que vos mains sont là pour soutenir le cou, pas pour tirer votre torse vers l'avant. Cela peut provoquer un train cervical. Si vous débutez, vous trouverez peut-être plus facile de croiser les bras sur votre poitrine. Il est important de baisser le dos tout le long de la surface car sinon les muscles abdominaux ne s'engagent pas. Si le cou est sensible, il doit rester dans une position neutre avec un espace entre le menton et le sternum.
Les fléchisseurs de la hanche ont besoin d'amour, aussi
Bien que l'une des principales critiques des redressements assis soit le fait susmentionné que le fléchisseur de la hanche plutôt que les muscles abdominaux complètent le mouvement, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose - si vos muscles abdominaux sont suffisamment forts pour contrer la traction des muscles fléchisseurs sur la colonne vertébrale inférieure. Les redressements assis sur une planche inclinée vous permettent d'exercer simultanément les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Selon le site Web de médecine sportive ExRx.net, les redressements assis sur une planche inclinée peuvent être effectués en toute sécurité pour ceux qui ont un conditionnement abdominal adéquat.
: Planche inclinée pour étirement des mollets
