Lorsque vous avez besoin d'un supplément de fibres ou d'un laxatif, Metamucil et Benefiber sont deux bons choix. Ils sont fabriqués à partir de différents ingrédients, mais les deux produits sont constitués de fibres solubles naturelles, qui préviennent ou soulagent la constipation et peuvent aider à réduire le cholestérol. Bien qu'ils soient tous les deux sûrs, ne prenez pas Benefiber si vous devez éviter le gluten et sachez que le métamucil peut provoquer une réaction allergique si vous êtes sensible au psyllium.
Ingrédients actifs
L'ingrédient actif de Benefiber est la dextrine de blé - fibre extraite de l'amidon de blé. Le métamucil est fabriqué à partir de graines de la plante psyllium. Malgré leurs différentes sources, la dextrine de blé et le psyllium sont tous deux des fibres solubles. Ces fibres fonctionnent naturellement et sont le type de laxatif le plus sûr, selon FamilyDoctor.org. À mesure que le psyllium et la dextrine de blé traversent votre tube digestif, ils absorbent l'eau et se dilatent, créant des selles plus grosses et plus molles. Des selles plus grosses déclenchent la contraction des muscles qui tapissent votre intestin, ce qui aide à maintenir les selles en mouvement dans vos intestins.
Prévenir la constipation
La meilleure façon de prévenir la constipation est d'obtenir votre apport quotidien recommandé en fibres - 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes - à partir d'aliments tels que les haricots, les grains entiers, les produits de son, les légumes et les fruits. Cependant, les suppléments de psyllium et de dextrine de blé peuvent vous aider à combler l'écart si votre alimentation ne répond pas à ces objectifs. Selon que vous utilisez de la poudre, des gaufrettes ou des comprimés, Benefiber et Metamucil fournissent environ 3 grammes à 6 grammes de fibres par portion. Ne consommez pas plus que ce qui est recommandé sur l'emballage et n'utilisez pas de suppléments pour dépasser votre apport quotidien recommandé en fibres, sauf si c'est sous la supervision de votre médecin.
Avantages au-delà du laxation
En plus de leur effet laxatif, les ingrédients actifs de Metamucil et Benefiber peuvent offrir d'autres avantages pour la santé. La fibre soluble est connue pour sa capacité à abaisser le cholestérol, mais le psyllium a été étudié plus que la dextrine de blé. Le psyllium est autorisé à porter la même allégation santé que l'avoine, indiquant qu'il peut réduire votre risque de maladie cardiaque lorsqu'il fait partie d'un régime pauvre en graisses. Le psyllium et la dextrine de blé sont fermentés par les bonnes bactéries de votre gros intestin, selon une étude publiée dans le "Journal of Medicinal Food" en août 2010. Cette fermentation produit des acides gras à chaîne courte qui sont absorbés et utilisés pour l'énergie.
Effets secondaires potentiels
Que les fibres proviennent de votre alimentation ou de vos suppléments, une augmentation soudaine de votre apport peut provoquer des gaz, des ballonnements et des diarrhées. Ajoutez progressivement des fibres et buvez beaucoup de liquides. Benefiber est bien toléré, mais c'est un produit à base de blé et contient une très petite quantité de gluten, donc ne le prenez pas si vous avez la maladie cœliaque ou une intolérance au gluten. Certaines personnes sont sensibles au psyllium, auquel cas il peut provoquer une réaction allergique. Si vous utilisez la poudre, évitez d'inhaler la poussière de psyllium. Arrêtez de prendre des laxatifs et appelez votre médecin si vous avez de la difficulté à avaler, de graves douleurs à l'estomac, des crampes, des nausées, des vomissements ou une constipation qui durent plus de sept jours.
