Le corps humain maintient une température centrale constante entre 98 et 100 degrés Fahrenheit, et il a besoin de certains nutriments, dont l'eau et le magnésium, pour maintenir cette température saine. La déshydratation peut entraver la capacité du corps à maintenir une température sécuritaire.
Eau
L'eau représente environ 60% de votre poids corporel et joue un rôle essentiel dans la régulation de la température corporelle ainsi que dans l'élimination des déchets et la lubrification et la protection des articulations, des tissus et de la moelle épinière. L'évaporation de la sueur des surfaces du corps aide à refroidir le corps par temps chaud et activité physique. Lorsque votre corps perd trop de liquide, vous devenez déshydraté, ce qui peut entraîner une intolérance à la chaleur, des étourdissements, de la fatigue, une rougeur de la peau et une perte d'appétit. Une déshydratation sévère peut être fatale.
Buvez!
L'Institut de médecine recommande que les hommes boivent environ 13 tasses de boissons par jour et les femmes environ 9 tasses. Buvez de l'eau à chaque repas et chaque fois que vous avez soif. Buvez au moins deux tasses d'eau une à deux heures avant de faire de l'exercice à l'extérieur, suggère la Cleveland Clinic, et buvez 5 à 10 onces d'eau supplémentaires pour chaque 10 à 15 minutes que vous passez à l'extérieur.
Magnésium
Le magnésium, le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, joue un rôle important dans diverses fonctions corporelles, notamment le métabolisme énergétique, la synthèse des protéines et la régulation de la glycémie et de la pression artérielle. Le magnésium joue également un rôle dans la régulation de la température corporelle.
Sources et apport de magnésium
L'apport recommandé en magnésium varie selon l'âge et le sexe. Les hommes âgés de 14 à 18 ans devraient recevoir 410 milligrammes par jour, ceux âgés de 19 à 30 ans devraient obtenir 400 milligrammes par jour et les hommes de plus de 30 ans devraient obtenir 420 milligrammes par jour, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Les femmes de 14 à 18 ans devraient recevoir 360 milligrammes par jour, celles de 19 à 30 ans devraient obtenir 310 milligrammes par jour et les femmes de plus de 30 ans devraient obtenir 320 milligrammes par jour. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les amandes, les noix de cajou, le soja, les épinards, la farine d'avoine enrichie, les pommes de terre, les arachides, les légumineuses, le son de blé, le germe de blé, le riz brun et les avocats.
