La glande pinéale, au plus profond du cerveau, est responsable de la production de mélatonine, et des niveaux adéquats de mélatonine sont nécessaires pour un sommeil réparateur. Le corps produit entre 5 et 25 mcg de mélatonine chaque nuit, selon le livre "Melatonin". Cette quantité diminue avec l'âge, ce qui peut entraîner une agitation et des troubles du sommeil. Bien que vous puissiez prendre des suppléments de mélatonine, vous pouvez également augmenter la production de mélatonine par des moyens naturels, car il existe divers changements de style de vie que vous pouvez effectuer pour augmenter la quantité de mélatonine que votre corps produit.
Étape 1
Augmentez la quantité de lumière du jour à laquelle vous êtes exposé, en particulier le matin. Ajoutez une promenade matinale à votre routine dès que vous sortez du lit.
Étape 2
Allez vous coucher assez tôt pour dormir suffisamment. Rester debout tard peut altérer la production de mélatonine, vous rendant somnolent pendant la journée et plus alerte plus tard dans la soirée.
Étape 3
Mangez des aliments riches en nutriments niacinamide, vitamine B-6, calcium et magnésium, suggèrent les auteurs de "Mélatonine". La niacinamide se trouve dans les légumes verts, le poisson et la viande rouge; la vitamine B-6 est abondante dans les céréales enrichies, la dinde, le poulet et les bananes; le fromage, les légumes verts à feuilles foncées et le lait contiennent du calcium; et le magnésium se trouve également dans les légumes verts à feuilles foncées, ainsi que dans les grains entiers et les légumineuses.
Étape 4
Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments qui abaissent la mélatonine. Certains médicaments, tels que les inhibiteurs calciques, la production de mélatonine inférieure, notent les auteurs de "Melatonin". Les inhibiteurs calciques traitent l'angine de poitrine, l'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques, alors n'arrêtez pas de prendre les médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.
Étape 5
Faire face au stress. Utilisez l'exercice, le yoga, la méditation, la journalisation ou une autre méthode pour réduire le stress. Des niveaux de stress élevés peuvent supprimer la production de mélatonine, selon "Mélatonine".
Pointe
Le livre "Mélatonine" mentionne que le tabagisme peut réduire la quantité de mélatonine produite par votre corps. Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer.
