Secouer après votre entraînement n'est souvent qu'un signe que vous le poussez fort dans le gymnase, mais cela peut indiquer que votre corps est en danger. Si vos jambes sont fatiguées, cela peut perturber votre système nerveux et provoquer des tremblements musculaires. Vous pourriez également avoir une glycémie basse, ce qui est plus dangereux.
Si vous êtes simplement fatigué de votre entraînement, vous n'aurez aucun symptôme supplémentaire. Cependant, si c'est quelque chose de plus grave comme la déshydratation ou l'hypoglycémie, vous rencontrerez des problèmes supplémentaires. Quoi qu'il en soit, les tremblements sont un signe que vous devez vous détendre et vous concentrer sur une récupération correcte.
Secouer de la fatigue
L'exercice est drainant pour le corps, et plus vous le poussez fort dans le gymnase, plus vous devez vous concentrer sur la récupération. Vos muscles ne sont pas non plus la seule partie de votre corps qui se fatigue. Votre système nerveux peut également se fatiguer suite à des entraînements intenses.
Fatigue du système nerveux
Lorsque vous faites un exercice de jambe, comme un squat, votre cerveau envoie des signaux à une vitesse rapide à vos muscles. Ces signaux électriques font contracter vos muscles puis se relâchent. Cela se produit en une fraction de seconde, si vite que c'est à peine perceptible.
La raison pour laquelle vous ne ressemblez pas à un désordre nerveux lorsque vous utilisez vos muscles est que votre système nerveux ne contracte le muscle que le plus fort possible. Il commence à un niveau bas et travaille plus dur jusqu'à ce qu'il s'arrête et que vous ayez terminé la répétition.
Après un entraînement difficile, vos muscles sont toujours amorcés et prêts à se contracter. Votre système nerveux est surexcité et prêt à fonctionner. Même si vous avez terminé avec le gymnase, vos muscles ne le savent pas.
Même si vous vous promenez ou montez des escaliers, vos contractions musculaires qui étaient lisses auparavant peuvent sembler tremblantes, car votre système nerveux est surchargé de travail et trop préparé. Ceci est normal et ne signifie pas que vous avez un problème médical grave. Le remède est le repos et la relaxation.
Glycogène musculaire faible
Vos fibres musculaires ne se contractent pas seules, elles utilisent l'énergie stockée pour faire le travail. Une forme d'énergie que vos muscles utilisent est le glycogène, qui est une variation du glucose.
Juste après avoir mangé, votre corps extrait le sucre de votre circulation sanguine, le traite et l'envoie aux muscles pour former le glycogène. Il s'agit de votre source de carburant la plus utilisée lors d'un entraînement de musculation dur. Si cette source de carburant est faible, cela peut provoquer un contrecoup du muscle et agir anormalement, ce qui peut entraîner des tremblements. Dans ce cas, vous vous sentirez également très fatigué et le muscle se fatiguera très rapidement.
Hypoglycémie
Si vos niveaux de glycogène sont bas, cela peut être dû à une surutilisation ou à une hypoglycémie dans votre corps. Vous pouvez faire remonter la glycémie en mangeant des aliments riches en glucides, comme les fruits. Vous pouvez également boire des boissons sucrées comme du jus de fruits.
L'hypoglycémie est un problème plus important car elle peut entraîner des effets secondaires plus graves, comme des évanouissements et une perte de conscience. L'exercice peut provoquer une hypoglycémie, car tout votre corps consomme plus de glucose comme carburant. Si vous souffrez d'un trouble de la glycémie, comme le diabète, ou même si vous ne mangez tout simplement pas suffisamment, une hypoglycémie peut être à l'origine de tremblements musculaires.
Vous ressentirez également des symptômes comme la faim, l'irritabilité et les étourdissements. Si vous sentez ces autres symptômes apparaître - et pas seulement la fatigue musculaire - c'est un signe que vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et prenez du carburant sous forme de boisson sucrée ou de collation.
Commencez avec 15 à 20 grammes de glucides, recommande l'American Diabetes Association et voyez comment vous vous sentez. Si vous vous sentez toujours fragile après 15 minutes, prenez 15 à 20 grammes de glucides supplémentaires. Répétez toutes les 15 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux, puis prenez une autre collation légère une heure ou deux plus tard pour maintenir votre glycémie.
