Construire des muscles de prise en main a un certain nombre d'applications pratiques, de l'ouverture des portes à la pratique de plusieurs sports, notamment le tennis, le golf et l'escalade. Vous pouvez vous entraîner à renforcer la force de préhension de la main en utilisant des pinces à main ou en faisant d'autres exercices, tels que presser une balle.
Présentation de A Hand Grip
Une prise en main puissante implique une flexion des articulations des doigts et une combinaison de muscles fléchisseurs et extenseurs. Selon le Tufts University Nutrition Collaborative et une étude de juillet 2017 dans Acta Medica Indonesiana , certains des facteurs qui affectent la force de préhension comprennent:
- Force musculaire
- Sexe
- L'état nutritionnel
- Dominance de la main
- Fatigue
- Moment de la journée
- Âge
- Douleur
- Mouvement restreint
- Certaines maladies chroniques, telles que les maladies coronariennes
L'étude d' Acta Medica Indonesiana a conclu que les patients âgés de plus de 75 ans souffrant de malnutrition avaient un risque accru de faible force de préhension.
Vous pouvez tester la force de votre poignée en utilisant un dynamomètre à main - qui, selon Harvard Health Publishing, mesure la force maximale à laquelle quelqu'un peut serrer deux poignées ensemble - et en évaluant les résultats.
Comment utiliser les pinces à main
Une vidéo pédagogique de Kootek, qui fabrique des pinces à main, montre comment utiliser une pince à main pour renforcer la force de préhension avec des exercices qui nécessitent des pressions et des relâchements répétés. Commencez par tourner le bouton pour régler la résistance. Il existe plusieurs façons de positionner la pince à main, notamment:
- Placez votre pouce d'un côté de la pince et votre index et votre majeur de l'autre; puis serrez.
- Avec la pince à l'envers, placez votre paume d'un côté et votre petit doigt et l'annulaire de l'autre; puis serrez.
- Serrez uniquement avec votre pouce et votre index.
- Serrez uniquement avec votre pouce et votre majeur.
- Poussez uniquement avec votre pouce, avec vos quatre autres doigts enroulés autour de la poignée inférieure de la poignée. Inversez ensuite la prise et effectuez l'exercice avec vos quatre doigts enroulés autour du haut.
- Placer la poignée à l'intérieur d'une main et presser pour un exercice à main entière; puis inversez la prise à l'intérieur de votre main avec le côté opposé de la pince vers le haut.
Exercices alternatifs de prise de main
L'American Council on Exercise souligne que les exercices de renforcement de l'adhérence vous aideront à effectuer facilement les activités quotidiennes, comme ouvrir des bocaux, promener le chien et serrer la main. Les exercices qui renforcent votre prise en main mais n'impliquent pas l'utilisation d'une pince à main comprennent:
- Exercice élastique: tissez un élastique autour de vos doigts; puis ouvrez et fermez votre main autant de fois que possible. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, y compris dans votre cabine au travail et à la maison pendant que vous regardez une vidéo.
- Serrer une balle de tennis: Tenez une balle de tennis et pressez-la pour autant de répétitions que possible. Reposez-vous pendant 90 secondes; puis continuez à presser.
- Push-ups du bout des doigts: effectuez un push-up normal, sauf qu'au lieu de mettre vos mains à plat sur le sol, utilisez uniquement le bout des doigts comme point de contact. Effectuez autant de pompes que possible.
Harvard Health Publishing recommande également des exercices d'adhérence qui renforcent le pouce et les doigts et augmentent la flexibilité et l'amplitude des mouvements du poignet, notamment:
- Squeezers: pressez une boule de stress entre votre pouce et vos doigts, maintenez pendant 30 à 60 secondes puis répétez avec la main opposée.
- Essorage du chiffon: mouillez une petite serviette ou un chiffon, puis essorez l'eau à deux mains. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
