La sueur peut être le signe d'un entraînement intense et brûlant les graisses, ou elle peut simplement être une réaction à une journée particulièrement chaude ou humide. La transpiration ne brûle pas les graisses; il aide à réguler la température de votre corps. Si l'exercice à haute intensité vous fait transpirer, vous brûlez peut-être des calories importantes - dont beaucoup peuvent provenir des graisses. Mais, vous forcer à transpirer davantage en travaillant dans des conditions chaudes ou en portant des vêtements lourds n'entraînera pas de perte de graisse supplémentaire.
Qu'est-ce que la sueur?
La sueur est la réaction de votre corps lorsque votre température centrale dépasse 98, 6 degrés Fahrenheit. Afin de maintenir la température préférée de votre corps, votre cerveau active les glandes sudoripares de votre peau. Vous commencez à perdre de l'eau ainsi que des sels, du sucre et des quantités infimes de déchets créés lors de la dégradation des protéines. Entre 2 et 4 millions de glandes sudoripares sur votre corps libèrent de la sueur pour vous rafraîchir. Certaines personnes transpirent plus que d'autres, même dans les mêmes conditions. Le niveau de température et d'humidité influence votre taux de transpiration, tout comme votre génétique, votre sexe, votre âge et votre condition physique.
Lorsque l'humidité dans la sueur s'évapore de votre peau, elle vous refroidit. Vous transpirez plus dans la chaleur et l'humidité, mais cela ne signifie pas que vous brûlez plus de calories ou de graisses; cela signifie simplement que votre corps doit libérer la transpiration pour faire baisser la température de votre corps. Les personnes plus grandes ont tendance à transpirer davantage car elles ont une plus grande masse corporelle à refroidir. Les personnes en meilleure forme ont également tendance à transpirer davantage, mais cela est dû au fait que leur système de refroidissement est particulièrement efficace - ce qui leur permet de travailler plus dur plus longtemps.
Comment vous brûlez les graisses
La graisse ne brûle ni ne fond techniquement. Il est libéré des cellules adipeuses pour fournir de l'énergie à votre corps. Votre corps décompose la graisse en ses parties - les acides gras et le glycérol - qui sont ensuite métabolisés. Plus vous avez besoin d'énergie, plus votre corps tire de vos cellules graisseuses. La fonction corporelle qui vous oblige à utiliser les graisses pour l'énergie fonctionne indépendamment de celle qui vous fait transpirer.
Faire de l'exercice à dessein dans un environnement chaud ou humide ne signifie pas que vous travaillez plus fort pour brûler plus de graisse. Vous augmentez simplement la température de votre corps à un point qui vous incite à transpirer davantage. Travailler dur dans des conditions chaudes et humides peut être dangereux. Le port de sueurs ou d'autres vêtements chauds peut également vous inciter à transpirer davantage, mais cela ne vous fera pas perdre de la graisse plus rapidement que quelqu'un en short. Cela vous fera simplement transpirer plus tôt et éventuellement perdre plus de poids d'eau, pas de graisse.
La relation entre un entraînement en sueur et une combustion des graisses
La transpiration ne brûle pas plus de graisse, mais cela peut indiquer que vous travaillez dur. Plus vous travaillez intensément, plus votre température centrale augmente, ce qui entraîne la transpiration pour vous refroidir. Si votre sueur est le résultat d'un entraînement dur - et non de la température extérieure - vous utilisez probablement de l'énergie et brûlez des graisses.
S'asseoir sur une plage un jour à 100 degrés ne nécessite pas beaucoup d'énergie et n'utilise pas de quantités notables de graisse. Vous transpirez parce que vous avez juste besoin d'une thermorégulation sérieuse. Lorsque vous travaillez dur dans des températures glaciales, comme courir un marathon d'hiver, vous brûlez toujours de la graisse même si votre corps ne transpire pas autant pour vous refroidir.
Les entraînements qui ne vous incitent pas à transpirer beaucoup sont également bénéfiques. Le yoga, le pilates et les étirements améliorent votre équilibre, votre flexibilité et votre force de base, mais ne vous font pas couler de sueur. Vous construisez toujours un corps plus fort et plus fonctionnel.
Transpiration et perte de poids
Vous remarquerez peut-être qu'après une séance d'entraînement avec une chemise, le nombre sur l'échelle a baissé. Vous n'avez pas perdu quelques kilos de graisse, mais vous avez perdu une bonne quantité de liquides. Vous devez remplacer cette perte de poids par de l'eau ou une boisson pour sportifs afin d'éviter la déshydratation.
L'American Council on Exercise vous recommande de consommer environ 20 onces d'eau deux à trois heures avant de commencer une grande séance d'entraînement; 8 onces juste avant l'exercice; 8 onces toutes les 20 minutes pendant l'exercice et encore 8 onces dans les 30 minutes suivant la fin de la session. Pesez-vous aussi avant et après l'entraînement. Lorsque la balance indique que vous avez perdu un poids notable immédiatement après un entraînement, buvez 16 à 24 onces d'eau pour remplacer chaque livre que vous avez perdue.
