La plupart des gens pensent à tonifier leur ventre en faisant du cardio traditionnel comme la course, le jogging, le vélo ou la montée d'escaliers. En outre, l'équipement abdominal standard fourni par les gymnases comme les machines à croquer et les chaises de capitaine est utilisé par beaucoup pour créer un estomac tonique.
Cependant, les séances d'entraînement aux trampolines sont un moyen unique de renforcer votre cœur ainsi que vos muscles. Pour tonifier votre ventre, vous devez faire une combinaison d'entraînement cardio et de travail ab. Les trampolines, grands et petits, peuvent être utilisés pour les deux types d'exercice.
Avantages des séances d'entraînement au trampoline
Les entraînements au trampoline peuvent être une alternative amusante aux exercices aérobies traditionnels tels que la course. Selon une petite étude publiée en janvier 2018 par le German Journal of Sports Medicine , l'exercice avec un trampoline s'est révélé produire une dépense énergétique et une intensité aérobie significatives.
Ce type d'exercice peut également être amusant. Vous ne devez pas simplement sauter en place. Ajoutez des exercices à votre saut pour un entraînement complet du corps.
Essayez quelques Jumping Jacks
Incluez des jumping jacks dans vos exercices de trampoline pour travailler tout votre corps. Cela augmente la fréquence cardiaque et brûle des calories, ce qui est nécessaire pour brûler les poches de graisse couvrant vos abdos. Vous pouvez également tonifier votre ventre sur un trampoline en faisant cet exercice.
Serrez vos abdominaux, sautez vers l'extérieur avec les deux pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et soulevez simultanément vos deux bras au-dessus de votre tête. Sautez vers l'intérieur tout en amenant vos bras sur le côté, en gardant vos abdos contractés tout le temps. Faites-le 50 fois, reposez-vous pendant une minute et répétez l'opération pour cinq séries.
Faites le tour
Tournez votre corps d'un côté à l'autre. Il s'agit d'un exercice ab efficace qui peut être fait en position debout et est très amusant à faire sur un trampoline. Sautez doucement de haut en bas et amenez les deux bras au niveau de la poitrine, les coudes pliés. Tournez vos genoux vers la droite pendant que votre corps se tourne vers la gauche, puis répétez de l'autre côté. Faites ces exercices pendant une minute, reposez-vous pendant une minute et répétez pour cinq séries.
Jump and Tuck
Exécutez des genoux sautants pour tonifier votre ventre. Sautez de haut en bas et amenez vos genoux contre votre poitrine tout en tirant votre poitrine vers le bas jusqu'à vos genoux, atterrissez sur vos pieds, rebondissez plusieurs fois et répétez. Cela fonctionne abs supérieur et inférieur. Faites trois séries de 25 genoux.
Touchez le coude au genou
Faites des exercices de trampoline du coude au genou pour travailler tous vos principaux muscles abdominaux. Tenez-vous droit et joignez vos mains derrière votre tête. Les pieds sont à la largeur des épaules et les coudes doivent être tournés vers l'extérieur. Touchez votre coude gauche à votre genou droit, puis votre coude droit à votre genou gauche et continuez à alterner pour un total de 50 répétitions. Reposez-vous pendant une minute et répétez pour trois séries.
Pointe
Échauffez-vous avant votre entraînement régulier de trampoline avec cinq à 10 minutes d'exercices aérobies légers, comme rebondir lentement sur le trampoline.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
