Bien que cesser de fumer soit l'une des plus grandes mesures que vous puissiez prendre pour mener une vie plus saine, un entraînement peut vous aider à arrêter de fumer en réduisant vos envies de nicotine, selon une recherche publiée dans «Psychopharmacology». Étant donné que votre corps n'est pas prêt à affronter de grands obstacles physiques, consultez votre médecin avant de commencer et commencez lentement à réduire votre risque de blessures liées à l'exercice et à améliorer vos chances de vous adapter à votre nouveau style de vie.
Étape 1
Demandez à votre médecin de vous aider à évaluer votre niveau de forme physique actuel. Il peut vous aider à concevoir un programme de remise en forme qui améliore lentement votre endurance, votre flexibilité et votre force. Il peut également vous recommander de passer un examen de fitness et de faire des ajustements au plan d'exercice en fonction de vos scores de fitness de base.
Étape 2
Rédigez un plan avec une date de "début" dans au moins une semaine. Cela vous donnera du temps pour vous motiver, trouver au moins une fenêtre d'exercice dans votre horaire quotidien et choisir une paire de chaussures d'exercice. Réglez votre barre initiale plus bas. Par exemple, «Première semaine: faites une marche de 10 minutes chaque jour à la pause déjeuner; Deuxième semaine: faites une marche de 10 minutes chaque jour à la pause déjeuner et commencez à prendre les escaliers jusqu'au bureau».
Étape 3
Commencez votre programme d'exercice à votre date de début et ajustez-le si votre corps se sent trop chargé par votre rythme. Si la marche de 10 minutes à l'heure du déjeuner vous fait vous sentir trop fatigué, ralentissez le rythme ou divisez-le en deux marches de cinq minutes. Augmentez le rythme ou la durée uniquement lorsque vous vous sentez prêt.
Étape 4
Écrivez chaque jour dans un journal d'exercices en notant l'activité que vous avez faite, quand vous l'avez fait et combien de temps elle a duré. Vous découvrirez peut-être que vous avez pu marcher une minute supplémentaire une semaine après le début.
Étape 5
Notez dans votre journal combien de cigarettes vous fumez au jour le jour. Cela vous aidera à établir un lien entre vos habitudes de fumer et ce que vous ressentez au moment de l'exercice.
Choses dont vous aurez besoin
-
Calculatrice
Chronomètre
Pointe
Vous aurez plus de succès dans votre régime de fitness si vous augmentez vos niveaux d'exercice et arrêtez de fumer simultanément. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les options de traitement actuelles.
Une fois que vous avez arrêté de fumer, vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement une grande amélioration de votre qualité de respiration. Les problèmes de toux, de respiration sifflante et de respiration peuvent commencer à se résoudre après environ neuf mois. D'ici là, augmentez progressivement la durée et la fréquence de vos exercices à mesure que votre forme physique s'améliore.
