Quand il s'agit d'exercer, plus n'est pas toujours mieux. Si vous vous entraînez trop dur, vous pourriez avoir des nausées, des étourdissements ou des tremblements. Si vous continuez à vous pousser, vous pourriez même vomir. Ces symptômes ne sont pas seulement ennuyeux; ils peuvent vous préparer à des problèmes de santé. Heureusement, avec un peu d'informations, vous pouvez rester en bonne santé tout en vous entraînant.
Idées fausses des nausées induites par l'exercice
Certains athlètes considèrent la nausée, les tremblements, les étourdissements ou même les vomissements comme un signe d'honneur, selon Lon Kilgore, Ph.D., de CrossFit Santa Cruz en Californie. Cependant, il n'y a aucun honneur à se blesser en faisant trop d'exercice. Le Dr Kilgore rapporte qu'un exercice intense interfère avec le fonctionnement de votre système digestif et que si vous vomissez, vous exposez la muqueuse de votre œsophage à une acide gastrique sévère, ce qui pourrait l'endommager.
Causes des nausées et des étourdissements
L'exercice intense provoque des nausées, de la faiblesse, des tremblements et des étourdissements de diverses manières. Tout d'abord, un exercice intense éloigne le sang de la muqueuse de l'estomac et des intestins, ce qui peut provoquer des nausées, explique le Dr Kilgore. Si vous ne faites pas attention à boire suffisamment d'eau pendant l'exercice, vous pouvez vous déshydrater, ce qui peut provoquer des étourdissements. Le tremblement est une réponse courante à la fatigue et à l'épuisement.
Bien que rares, les nausées et les vomissements peuvent également être causés par des conditions médicales plus graves. Selon les National Institutes of Health, d'autres causes possibles incluent le coup de chaleur, l'insuffisance rénale aiguë et les adhérences de la vésicule biliaire.
Réponse et traitement
Cependant, si vous ressentez des étourdissements sévères, asseyez-vous immédiatement pour ne pas tomber et vous heurter la tête sur quelque chose, ce qui peut provoquer une commotion cérébrale.
Prévenir les étourdissements et les nausées après l'entraînement
Gardez les étourdissements et les nausées après un entraînement à distance en prenant quelques précautions. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement et progressez progressivement vers des entraînements de plus haute intensité.
Vous pouvez également utiliser le «test de conversation». Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, "Lorsqu'un entraîneur atteint une intensité à laquelle il ou elle peut" à peine répondre dans une conversation ", l'intensité est considérée comme sûre et appropriée pour l'amélioration de l'endurance cardiorespiratoire."
Vous pouvez également suivre l'intensité de l'exercice en utilisant votre fréquence cardiaque. Restez dans votre plage de fréquence cardiaque cible et vous ne surchargerez pas votre système.
Quand consulter un médecin
Bien que des étourdissements et des nausées après une séance d'entraînement puissent être un symptôme normal de déshydratation, des étourdissements peuvent être un symptôme d'une maladie cardiaque ou pulmonaire, déclare Harvard Health Publishing. Les étourdissements peuvent également être un symptôme d'hypotension artérielle, ce qui peut entraîner un choc et mettre la vie en danger dans les cas extrêmes.
La douleur thoracique, les douleurs articulaires et l'essoufflement lorsque vous faites une activité que vous faites normalement facilement sont également des symptômes qui nécessitent une consultation médicale. Si vous ressentez ces symptômes, contactez votre médecin pour exclure ou traiter toute affection sous-jacente et ajuster votre routine d'exercice pour traiter vos symptômes.
