Perdre du poids peut être un voyage frustrant qui n'est pas toujours accompli par la méthode des calories entrantes simples. L'idée que brûler plus de calories que nous n'en consommons directement entraîne une perte de poids n'est pas toujours le cas. Bien que cela fonctionne pour certains, il existe d'autres domaines qui doivent être pris en compte si vous avez du mal à perdre du poids.
Poids actuel
Les participants à "The Biggest Loser", une émission de télévision populaire de perte de poids, sont connus pour perdre des quantités incroyables de poids par semaine. Pour la personne moyenne, perdre 1 à 2 livres par semaine est généralement une directive sûre à suivre. Cependant, la quantité que vous pouvez perdre par semaine dépend en grande partie de votre poids actuel. Une personne de 300 livres aura beaucoup plus de facilité à perdre du poids qu'une personne de 150 livres simplement parce que le mode de vie de cette personne permettra des changements plus radicaux. Considérez qu'une personne de 300 livres mange hypothétiquement 3 000 calories par jour et ne fait pas d'exercice. Au moment où l'individu réduit ses calories à 2 500 et brûle des calories en s'entraînant, perdre 2 livres par semaine semble simple. Peut-être que la personne pesant 150 livres ne mange déjà que 2 000 calories par jour et fait de l'exercice. La perte de poids hebdomadaire moyenne de cette personne ne peut être que d'une demi-livre par semaine.
Masse musculaire
Une personne ayant plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle aura plus de facilité à perdre du poids qu'une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. La masse musculaire est étroitement liée au métabolisme. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même lorsque votre corps est au repos. Pour perdre le plus grand nombre de calories possible, concentrez-vous sur l'entraînement en force pour augmenter vos muscles. Cela garantira que lorsque vous perdez du poids, vous le perdez de votre graisse corporelle plutôt que de vos muscles.
Âge, sexe et génétique
Plus vous vieillissez, votre BMR diminue. En vieillissant, rester actif sera très important pour maintenir un métabolisme sain. Cela peut même signifier travailler plus dur et plus longtemps que par le passé. Le sexe joue également un rôle dans la perte de poids. Les hommes ont une graisse corporelle naturellement plus faible que les femmes, ce qui facilite un peu la perte de poids. Selon Acefitness.org, les hommes ont également tendance à perdre du poids de leur abdomen en premier, tandis que les femmes ont tendance à voir la perte de poids de cette zone en dernier. Enfin, la génétique joue un rôle très réel dans la façon dont il est facile ou difficile de perdre du poids. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de recâbler votre corps.
Attitude et comportement
Bien que la perte de poids ne s'accompagne pas d'une pilule magique et qu'elle puisse certainement prendre beaucoup plus de temps que prévu, rester positif et concentré jouera un rôle énorme dans votre réussite ou non. Soyez honnête avec vous-même et tapotez-vous dans le dos pour savoir à quel point vous avez été diligent et concentré. Le suivi des calories, l'entraînement la plupart des jours de la semaine et le maintien d'une alimentation saine seront les principaux facteurs de perte de poids.
Recommandations
Chaque petit détail compte, alors commencez à vous concentrer sur les petits changements de style de vie que vous pouvez apporter. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, promenez-vous avec des amis plutôt que de dîner et laissez quelques bouchées dans votre assiette au lieu de finir chaque dernier morceau. Récompensez-vous avec de nouveaux vêtements d'entraînement ou un massage lorsque vous atteignez vos objectifs. Enfin, au lieu de vous concentrer sur la vue d'ensemble, divisez vos objectifs de perte de poids en petits incréments. Essayez de perdre 5 livres par mois et prenez des mesures mensuelles pour suivre vos progrès. Si chaque once d'effort n'entraîne pas de perte de poids, consultez votre médecin pour exclure tout problème possible qui inhibe vos résultats.
