Ne tombez pas dans la zone mythique de combustion des graisses répertoriée sur le moniteur de fréquence cardiaque de votre machine cardio préférée au gymnase. Bien que vous brûliez un plus grand rapport entre les graisses et les glucides dans cette zone de fréquence cardiaque modérée, vous brûlerez plus d'énergie dans l'ensemble - et plus de graisses à long terme - si vous vous entraînez à un rythme plus intense. Vous pouvez cependant inciter votre corps à brûler les graisses avec quelques habitudes simples.
Étape 1
Buvez de l'eau glacée. Un processus connu sous le nom de thermogenèse brûle de l'énergie pour élever la température de l'eau glacée à la température de votre corps. Une étude menée par des chercheurs allemands publiée dans le "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" de décembre 2003 a révélé que le métabolisme d'une personne augmente de 30% après la consommation d'environ deux verres d'eau de 8 onces et reste élevé pendant environ une heure.
Étape 2
Réduisez le nombre total de calories que vous consommez. Votre corps brûle les graisses lorsque vous utilisez plus d'énergie que vous n'en consommez en mangeant ou en buvant. Le moyen le plus simple de combler ce déficit énergétique est de limiter les calories. Brûler des calories grâce à un exercice cardiovasculaire intense contribue également à la pénurie d'énergie.
Étape 3
Ajoutez des intervalles à vos séances d'entraînement cardio. Après seulement deux semaines d'entraînement par intervalles aérobies, les participants à une étude de 2006 publiée dans le "Journal of Applied Physiology" ont augmenté leur oxydation des graisses pendant l'exercice de 36%. Une explication possible à cela est que votre corps a besoin d'oxygène pour métaboliser les graisses et que la forme cardiovasculaire des participants et l'apport en oxygène ont augmenté pendant l'étude. Ainsi, ils avaient plus d'oxygène disponible pour le métabolisme des graisses. Faites fonctionner les intervalles pour vous en utilisant le taux d'échelle d'effort perçu, ou RPE. Faites de l'exercice à environ 8 sur 10 sur la balance pendant environ deux minutes, puis deux minutes à environ 3 ou 4.
Étape 4
Arrêtez de manger deux à trois heures avant le coucher. Pendant que vous dormez, votre corps a encore besoin d'énergie pour maintenir un cœur qui bat, réguler la respiration et exercer diverses autres fonctions. Lorsque vous cessez de bien manger avant de toucher le foin, votre corps atteint les graisses stockées pour ses besoins énergétiques. Bien que les besoins énergétiques pendant le sommeil soient plus faibles que lorsque vous êtes éveillé, toute cette énergie provient des graisses stockées.
Étape 5
Construisez du tissu musculaire maigre pour augmenter la graisse brûlée pendant le sommeil. Le muscle brûle plus d'énergie que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. Vous pouvez obtenir une hypertrophie - une augmentation de la taille musculaire - en soulevant des poids lourds trois jours par semaine. Choisissez des exercices qui fonctionnent avec tous vos groupes musculaires et effectuez trois séries de 12 répétitions de chaque exercice.
