Lorsque vous ne pouvez pas marcher en raison d'une blessure ou d'un handicap, perdre du poids peut sembler un défi. Au lieu de vous concentrer sur vos limites, considérez toutes les activités que vous pouvez faire simplement en utilisant toute la force du haut de votre corps. Sachez également que le type d'exercice que vous faites n'est qu'un élément de la perte de poids. Lorsque vous combinez un régime alimentaire approprié avec des activités qui vous permettent de tirer le meilleur parti de votre corps, vous commencerez à perdre du poids même si vous ne pouvez pas marcher.
Étape 1
Exercice régulier. Les directives d'activité physique pour les adultes handicapés du département américain de la Santé et des Services sociaux stipulent que les adultes handicapés, s'ils le peuvent, devraient obtenir au moins 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, ou une combinaison des deux. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter la quantité d'exercice que vous faites. Vous pouvez combiner différentes formes d'exercice pour obtenir le plus d'avantages.
Étape 2
Mangez moins de calories. Vous ne pouvez pas perdre de poids si vous mangez toutes les calories que vous brûlez. Pour perdre une seule livre, vous devez perdre 3 500 calories. Divisez cela en une semaine et vous pouvez perdre une livre par semaine en coupant 500 calories de votre alimentation chaque jour. Ne mangez pas moins de nourriture, mais remplacez les aliments riches en calories par des fibres de remplissage (comme les fruits et légumes) pour rester rassasié et maintenir votre niveau d'énergie stable.
Étape 3
Aller nager. Certaines formes de natation nécessitent l'utilisation de vos jambes, vous devrez donc peut-être adopter des techniques aquatiques adaptées. Les sports aquatiques adaptés modifient les techniques générales de natation en fonction de vos capacités physiques individuelles. Les sports aquatiques adaptés peuvent également vous aider à développer des compétences telles que l'entrée et la sortie en toute sécurité de la piscine.
Étape 4
Faites des sports adaptatifs. Vous pouvez faire beaucoup d'exercice qui ne ressemblera même pas à du travail si vous trouvez un sport adapté que vous aimez. Outre la natation, vous pouvez également participer au basket-ball, au tennis de table, à l'athlétisme, au cyclisme à la main, au football, à l'haltérophilie, au hockey sur luge et au football. Ces sports sont accessibles aux personnes qui ne savent pas marcher car elles adaptent les techniques et les règles à leurs besoins. De nombreux sports adaptés sont également rendus possibles par des fauteuils spécialisés qui offrent la vitesse et la mobilité nécessaires, tels que les fauteuils roulants de course, les fauteuils roulants de basket-ball, les fauteuils roulants de tennis et les fauteuils roulants de rugby.
Étape 5
Faites de l'exercice au gymnase. Une machine qui est idéale pour l'exercice cardiovasculaire est le vélo à manivelle (également appelé vélo à bras). Au lieu de lancer les pédales de vélo avec vos pieds, vous pédalez avec vos mains, augmentant votre fréquence cardiaque et votre masse musculaire maigre. Les gymnases offrent également des options d'entraînement de la force du haut du corps. Par exemple, vous pouvez soulever des poids assis sur un ballon de stabilité. Entrez en contact avec un entraîneur personnel qui peut trouver des exercices de gym sûrs qui sont adaptés à vos besoins individuels.
