Réduction ponctuelle. Mesurer la quantité de calories que vous brûlez en fonction de la quantité de sueur. Essayer d'obtenir un ventre plat avec des redressements assis seul. Le monde du fitness est plein de mythes et d'idées fausses, et l'idée que faire des pompes peut ralentir votre croissance est l'un de ces grands récits.
Comme la plupart des mythes, celui-ci a des origines réelles très intéressantes et est un peu plus multicouche qu'il n'y paraît à première vue - donc avant de rejeter les pompes, assurez-vous de ne pas retarder vos recherches.
Un mythe démystifié
L'idée que la levée de poids pourrait freiner la croissance remonte à son origine dans le Japon des années 1970, lorsque les chercheurs ont constaté que les enfants qui travaillaient toute la journée avec des poids lourds étaient anormalement courts. Cette idée s'est imposée dans la culture populaire et, par association, les gens ont eu l'idée que soulever des poids ou effectuer des exercices de poids corporel et de résistance lorsque vous êtes jeune pouvait entraîner une petite taille.
En 2010, ce mythe a été officiellement détruit lorsque l'American Academy of Pediatrics a mené une étude qui a révélé que, chez les garçons et les filles âgés de 6 à 18 ans, l'entraînement en résistance bénéficiait aux enfants presque partout. Et les pompes sont certainement des entraînements de résistance.
Regarder de plus près l'exercice des jeunes
Le mythe des pompes et des retards de croissance vise généralement les jeunes, ce qui fait que l'exercice des jeunes mérite un petit examen. Comme l'indique l'étude AAP, "quel que soit l'âge de la maturation, les enfants semblent généralement capables d'augmenter la force musculaire".
La différence est que les jeunes n'ont pas tendance à se muscler comme les adultes. Au lieu de cela, l'exercice les aide à interagir plus efficacement avec leur système nerveux, en aidant à activer le plein potentiel de leurs mouvements moteurs. Les enfants peuvent exploiter ce potentiel, qu'ils utilisent un équipement d'exercice ou tout simplement leur propre poids corporel, et peuvent même récolter des avantages supplémentaires comme moins de stress, plus de confiance, un meilleur sommeil et un poids plus sain grâce à l'exercice régulier.
Push-ups pour les adultes
Il va presque sans dire qu'il n'y a aucune preuve pour soutenir les poussées de retard de croissance chez les adultes. Dans le cadre de votre régime pour le haut du corps, les pompes sont disponibles dans une grande variété de variations et travaillent une grande variété de muscles, y compris les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, les biceps, le dos et le tronc. Sur cette dernière note, les pompes agissent comme une planche plus intense; en gardant votre cœur serré tout en poussant contre la gravité, vous raffermissez ces abdos.
Vous n'avez pas à vous soucier de retarder votre croissance, mais faites attention à la bonne forme pour maximiser vos résultats et minimiser le risque de blessure. Gardez vos coudes juste au-dessus de vos poignets et positionnés sur vos côtés, à environ 20 à 40 degrés plutôt que l'angle à 90 degrés que vous voyez souvent, et gardez vos mains légèrement orientées vers l'extérieur pour réduire le stress articulaire.
Aidez les autres à grandir
Avez-vous été l'un des premiers à adopter les pompes dans votre jeunesse qui est devenu un adulte de taille normale, ou peut-être un parent qui encourage activement vos enfants à faire de l'exercice? Partagez vos histoires dans les commentaires ci-dessous - et n'hésitez pas à ajouter vos conseils de pompes préférés pendant que vous y êtes.
