Les régimes riches en protéines sont une méthode populaire de perte de poids. Vous augmentez votre apport en protéines et en matières grasses tout en réduisant votre consommation de glucides pour favoriser un changement métabolique dans le corps qui entraîne une plus grande perte de poids. Mais ce changement métabolique, couplé à la restriction des glucides, peut parfois entraîner des effets secondaires indésirables, dont la fatigue.
Régimes riches en protéines
Les régimes riches en protéines ont tendance à limiter votre apport en glucides. Même les aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont limités à une fraction de leur apport quotidien recommandé. Ce manque de glucides provoque la cétose, un changement métabolique qui oblige le corps à se tourner vers les graisses stockées pour l'énergie, explique l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Lorsque le corps décompose les graisses, vous perdez du poids.
Fatigue
Cette perte de poids, cependant, peut avoir un coût. Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Manger trop peu de fruits, légumes et grains entiers peut vous donner une sensation de faiblesse et de fatigue, prévient le NIDDK. La cétose, qui est également connue pour entraîner de la fatigue ainsi qu'une perte de potassium, aggrave le problème. Et selon la Mayo Clinic, si les niveaux de potassium tombent en dessous de 3, 5 milliéquivalents par litre, vous pouvez commencer à souffrir de faiblesse et de fatigue. Tous ces facteurs peuvent contribuer à des sensations de fatigue extrême.
Les glucides
La plupart des gens mangent environ 300 grammes ou plus de glucides par jour. Les régimes riches en protéines limitent votre apport quotidien en glucides entre 15 et 60 g. Dès que vous abaissez votre consommation de glucides en dessous de 130 g, votre corps entre en cétose, explique le NIDDK. C'est à ce moment que vous pouvez commencer à manifester des symptômes du changement métabolique, y compris la faiblesse et la fatigue.
Considérations
Augmenter votre consommation de glucides complexes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, peut souvent combattre ces sentiments de faiblesse et de fatigue. De nombreux professionnels de la santé approuvent des régimes contenant jusqu'à 15% de protéines, 60% de glucides et 25 à 35% de matières grasses pour favoriser une perte de poids saine, selon l'Université Vanderbilt.
Recommandation
Avant de commencer un programme de perte de poids, parlez-en à votre médecin. Bien que les régimes riches en protéines soient souvent considérés comme sûrs, en particulier à court terme, votre santé peut nécessiter d'autres modifications alimentaires pour favoriser une perte de poids saine.
