Rebondir sur un trampoline offre un entraînement cardiovasculaire à faible impact et brûlant des calories qui est plus facile pour vos articulations que des activités à fort impact comme le jogging et l'aérobic d'étape. Cela peut également aider à renforcer vos jambes. Grâce à un rebond régulier et à une alimentation saine, vous pourrez peut-être perdre une petite quantité de poids en quelques semaines seulement. Comme pour toutes les formes d'exercice, le rebond prend des mois pour produire des résultats de perte de poids majeurs.
Calories brûlées par le rebond
Le poids que vous perdez en faisant de l'exercice dépend du nombre de calories que vous brûlez pendant vos entraînements. Si vous pesez 135 livres, vous brûlerez 75 calories en rebondissant pendant 12 minutes, selon le professeur de science du mouvement Victor L. Katch. Si vous pesez 160 livres, vous brûlerez 86 calories en 12 minutes et 96 calories si vous pesez 180 livres. En comparaison, un 160 livres. personne brûle 102 calories en 12 minutes d'aérobic à fort impact, mais seulement 55 calories en marchant à un rythme rapide de 3, 5 miles par heure.
Perte de poids par rebond
Fréquence cardiaque cible
Un entraînement à 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale est suffisamment intense pour brûler une quantité importante de calories provenant des graisses, mais assez facile pour vous permettre de vous entraîner pendant une période prolongée. En soustrayant votre âge de 220, vous obtenez une estimation de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous avez 35 ans, la formule est de 220 à 35 = 185 battements par minute. Pour trouver 65 pour cent de cela, la formule est de 185 x 0, 65 = 120 battements par minute. Si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre au moins 60% de votre fréquence cardiaque maximale en rebondissant à un rythme facile, essayez de faire du jogging sur le rebondisseur.
Considérations de sécurité
Pour éviter les nausées, ne mangez pas pendant au moins une heure avant de rebondir. Si vous vous sentez nauséeux ou étourdi, ralentissez votre rythme ou arrêtez-vous pour vous reposer. L'utilisation d'un rebondeur avec une barre sur laquelle vous pouvez vous tenir peut aider à prévenir les étourdissements. Si vous n'êtes pas en mesure de rebondir assez longtemps pour brûler la quantité de calories que vous souhaitez, divisez votre séance de rebond en intervalles de 10 minutes. Pour éviter les collisions, une seule personne doit utiliser le trampoline à la fois. Cependant, c'est une bonne idée d'avoir quelqu'un à proximité pour vous aider en cas de chute. Placez votre trampoline suffisamment loin des murs et des meubles pour ne pas heurter ces objets en cas de chute.
