Les blessures aux mains - y compris un doigt fracturé ou un tendon tendu - sont courantes dans des sports comme le basket-ball, le football et le volley-ball, dans lesquels vos mains entrent en contact avec le ballon. En raison de leur taille et de leur position, les doigts roses sont particulièrement sensibles aux blessures. Les exercices de renforcement peuvent aider à garder vos petits doigts exempts de blessures et de douleurs.
Exercices avec les doigts
L'entraînement des petits doigts avec des exercices ciblés peut aider à améliorer leur force. La compression de balle consiste à tenir une balle de tennis ou quelque chose de similaire dans la paume de votre main et à la presser pour un compte de cinq. Assurez-vous que le petit doigt est activé pendant la compression. Effectuez des extensions en plaçant votre paume sur une surface plane, en appuyant le doigt rose dans la surface aussi fort que possible et en le tenant pendant cinq secondes. Vous pouvez également effectuer des pompes traditionnelles sur le bout de vos doigts plutôt que sur vos paumes. Arrêtez-vous lorsque votre forme est compromise à cause de la fatigue.
Considérations
Réchauffez toujours vos mains avant une séance de renforcement. Envisagez d'effectuer des boucles de poignet, en secouant vos mains et vos doigts et en appuyant les doigts ensemble. Effectuez un ensemble de 10 répétitions de chaque exercice trois fois par jour. Consultez votre médecin si la faiblesse ou la douleur du petit doigt persiste.
