Les avantages des suppléments de citrate de magnésium

Le citrate de magnésium peut être utile pour soulager la constipation. Crédits: apugach / iStock / GettyImages

Avantages du citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est fabriqué à partir du sel de magnésium et d'acide citrique. Il appartient à une classe de médicaments appelés laxatifs salins, selon MedlinePlus. Le citrate de magnésium est le plus couramment utilisé pour traiter l'irrégularité et la constipation occasionnelle à court terme. Citroma est un nom de marque commun pour le laxatif au citrate de magnésium.

Le citrate de magnésium est souvent utilisé dans les préparations intestinales avant de prendre des radiographies, des tomodensitogrammes ou des IRM de l'abdomen. Il est également couramment administré comme agent cathartique pour nettoyer le côlon en préparation d'une coloscopie, d'une opération gastro-intestinale ou d'une procédure de diagnostic.

Le citrate de magnésium peut également être bénéfique pour le traitement des maux d'estomac dus à une indigestion acide, selon l'Université de Rochester. Pour les carences en magnésium ou les faibles taux sanguins, une condition appelée hypomagnésémie, le citrate de magnésium est souvent utilisé comme complément alimentaire.

La FDA considère le citrate de magnésium comme un ingrédient inactif approuvé pour l'administration orale à une concentration maximale de 237 milligrammes pour une utilisation en vente libre, selon PubChem.

Citrate de magnésium - Constipation

La constipation survient lorsque les aliments traversent votre système trop lentement et que les selles deviennent peu fréquentes. Si vous avez passé plus de trois jours sans aller à la selle, vous remarquerez peut-être que vos selles deviennent difficiles à passer. Les symptômes de la constipation, selon la Cleveland Clinic, peuvent inclure:

Selles grumeleuses ou dures
Devoir faire des efforts lors des selles
Sentir que vous ne pouvez pas vider complètement vos intestins
Besoin de vider manuellement votre rectum avec vos doigts

La constipation chronique peut entraîner des complications, telles que des hémorroïdes et des fissures anales si vous ne recevez pas de traitement pour cela. Lorsqu'il est utilisé correctement, vous pouvez constater que le citrate de magnésium est une solution douce et simple à la constipation occasionnelle.

En tant que laxatif osmotique, le citrate de magnésium agit en augmentant le liquide dans votre intestin grêle, ce qui provoque la rétention d'eau avec les selles. Selon MedlinePlus, cela aide à ramollir les selles, à faciliter le passage et à augmenter le nombre de selles.

Le citrate de calcium est généralement pris sous forme liquide, soit prémélangé, soit préparé à partir d'une poudre. Pour faire la solution, mélanger la poudre avec 10 onces d'eau froide ou d'autres liquides et remuer pour bien mélanger. Si vous réfrigérez la solution, mélangez-la à nouveau avant utilisation, conseille MedlinePlus.

Le citrate de magnésium peut être efficace dans les 30 minutes suivant sa prise, mais normalement le délai est d'environ 2 à 4 heures avant de subir une selle, explique PubChem.

Suppléments de citrate de magnésium

Les sources alimentaires devraient être votre premier choix pour obtenir suffisamment de magnésium. Cependant, si vous constatez que votre alimentation est insuffisante ou que vous souffrez d'un problème de santé qui interfère avec la capacité de votre corps à absorber le magnésium, vous pouvez développer une carence. Votre médecin peut vous prescrire un supplément de citrate de magnésium, qui est couramment utilisé pour le traitement des taux sanguins bas de magnésium.

Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent une perte d'appétit, des nausées et des vomissements, de la fatigue et une faiblesse. Une carence extrême en magnésium peut provoquer des crampes musculaires, notamment des engourdissements et des picotements, des convulsions, des changements de personnalité et un rythme cardiaque anormal, selon les National Institutes of Health (NIH).

Le citrate de magnésium est l'une des formes préférées de compléments alimentaires car il est plus biodisponible que de nombreuses autres formes de suppléments de magnésium, explique le NIH. Avec 25 à 30 pour cent de biodisponibilité, le citrate de magnésium est plus facilement absorbé par votre corps et est très soluble dans l'eau, rapporte DietvsDisease.

Comment utiliser le citrate de magnésium

Avant de prendre du citrate de magnésium, vous devez respecter certaines précautions particulières, prévient MedlinePlus. Ceux-ci inclus:

Vérifiez l'étiquette sur le citrate de magnésium pour déterminer si vous êtes allergique ou sensible à l'un des ingrédients de la préparation.
Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance et en vente libre, des vitamines, des suppléments nutritionnels ou des produits à base de plantes. Les laxatifs peuvent affecter le fonctionnement d'autres médicaments.
Si vous prenez d'autres médicaments, consommez-les au moins deux heures avant ou deux heures après avoir pris du citrate de magnésium.
Parlez à votre professionnel de la santé si vous avez des douleurs à l'estomac, des nausées, des vomissements ou un changement soudain des habitudes intestinales qui durent plus de deux semaines.
Demandez conseil à votre médecin avant de prendre du citrate de magnésium si vous suivez un régime pauvre en magnésium ou en sodium ou si vous avez déjà souffert d'une maladie rénale.
Ne prenez pas de citrate de calcium sans consulter votre médecin si vous êtes enceinte, prévoyez de devenir enceinte ou allaitez.

Une préparation typique de citrate de magnésium, prise comme laxatif, contient 1, 75 grammes par once liquide, selon NIH DailyMed. La posologie recommandée de citrate de magnésium pour le traitement de la constipation, selon DailyMed, est:

Adultes et enfants de 12 ans et plus -

6, 5 à 10 onces liquides en 24 heures
Enfants de 6 à 12 ans -

3 à 7 onces liquides; maximum 7 onces liquides en 25 heures
Enfants de 2 à 6 ans - 2 à 3 onces liquides; maximum 3 onces liquides en 24 heures
Enfants de moins de 2 ans - consulter un médecin

Buvez avec un grand verre d'eau de 8 onces ou un autre liquide à chaque dose. Le citrate de magnésium doit être pris en une seule dose ou divisé en deux ou plusieurs parties au cours de la journée. Vous ne devez pas prendre de citrate de magnésium pendant plus d'une semaine, sauf indication contraire de votre médecin.

Pour traiter une carence en magnésium, l'apport idéal doit être basé sur votre poids corporel. Un exemple est de 4 à 6 milligrammes par kilogramme (2, 2 livres) par jour, a rapporté une étude de septembre 2015 publiée dans Nutrients .

Complications et effets secondaires

Le citrate de magnésium a généralement peu d'effets secondaires. Cependant, selon MedlinePlus, certaines personnes peuvent ressentir des symptômes tels que:

Diarrhée ou selles molles, aqueuses ou plus fréquentes
Crampes abdominales et gaz

Comme avec tous les laxatifs, les prendre à long terme peut causer des dommages potentiels. Votre corps peut devenir dépendant du laxatif, ce qui signifie que des doses de plus en plus élevées sont nécessaires pour produire des selles, selon l'Université Cornell. De plus, une utilisation prolongée de laxatifs peut entraîner une déshydratation ou des déséquilibres électrolytiques.

Arrêtez d'utiliser du citrate de magnésium si vous avez du sang dans les selles ou si vous ne passez pas à la selle après avoir utilisé le laxatif. Ces symptômes pourraient être des signes d'une maladie grave, prévient MedlinePlus.

Prendre plus que la dose recommandée peut entraîner un surdosage. Certains symptômes peuvent inclure: