Être trop mince semble une condition enviable, étant donné le taux de surpoids et d'obésité dans la société actuelle. Mais avec ce poids malsain vient une foule de complications potentielles. En plus de ne pas vous sentir mieux, votre corps peut ne pas être en mesure de fonctionner de manière optimale et de compromettre votre santé. Que vous soyez en insuffisance pondérale en raison d'une maladie, d'une intervention chirurgicale, d'un métabolisme génétiquement rapide ou d'un régime alimentaire déséquilibré, c'est une situation que vous pouvez corriger avec plus de calories, une activité appropriée et les conseils d'un professionnel de la santé. Vous êtes considéré comme ayant un poids insuffisant si votre indice de masse corporelle, une relation entre votre taille et votre poids, mesure moins de 18, 5.
Un système immunitaire compromis
Être trop mince signifie que votre système immunitaire ne peut pas fonctionner fortement; vous êtes plus vulnérable aux maladies ou aux infections. Vous pourriez vous retrouver sensible au rhume et à la grippe, et la récupération de ces maux est lente. Si vous vous remettez d'une maladie ou d'une intervention chirurgicale, être trop maigre ralentit le processus de guérison. Une méta-analyse publiée dans un numéro de 2014 du Journal of Epidemiology and Community Health a déterminé que les personnes ayant un IMC de 18, 5 ou moins ont près de deux fois le risque de mourir plus tôt qu'une personne ayant un IMC normal.
Votre système immunitaire a besoin d'un afflux de vitamines et de minéraux de qualité pour fonctionner plus efficacement. Lorsque vous avez un poids insuffisant, vous n'obtenez peut-être pas tout ou assez de ces nutriments, y compris les vitamines A, C, D et E, ainsi que les minéraux fer, sélénium et zinc. La perte de cheveux et la faiblesse globale, dues à une diminution de la masse musculaire, peuvent également survenir et contribuer à la fragilité.
Complications hormonales dues à l'insuffisance pondérale
Les filles en insuffisance pondérale, en particulier, peuvent subir une dérégulation hormonale. Ils peuvent avoir leurs règles irrégulièrement ou pas du tout. L'insuffisance pondérale est une forme de stress qui amène votre corps à modifier la production d'hormones, de sorte qu'il peut se concentrer sur d'autres fonctions essentielles du corps qui vous maintiennent en vie. Avec un flux hormonal anormal, vous êtes plus à risque d'ostéoporose.
Un état d'insuffisance pondérale peut compliquer la grossesse ou rendre difficile la grossesse. Votre corps sent probablement qu'il n'a pas assez de graisse corporelle ou ne reçoit pas suffisamment de nutriments pour soutenir une autre vie et que ce n'est pas le bon moment pour se reproduire. Les recherches présentées lors de la conférence 2011 de l'American Society for Reproductive Medicine, ou ASRM, ont confirmé que les femmes ayant un IMC compris entre 14 et 18 n'avaient que 34% de chances d'accoucher d'un bébé en bonne santé.
Déficiences nutritionnelles
Une taille corporelle trop faible pourrait être une indication que votre alimentation est insuffisante sur le plan nutritionnel ou que vous souffrez d'une maladie, telle que la maladie cœliaque, qui vous empêche d'absorber efficacement les nutriments. Cela peut vous mettre à risque d'anémie ferriprive ou de carence en acides aminés. Les carences nutritionnelles vous privent d'une énergie optimale, vous vous sentez donc léthargique ou faible. Votre teint peut être terne, vos cheveux se dessécher, votre masse musculaire diminue, votre cerveau est brumeux et il est difficile de dormir.
Estime de soi et sous-pondération
La pression des pairs et le stress de la vie sont déjà assez difficiles; vous ne voulez pas avoir à faire face à des commentaires négatifs sur votre apparence. Être trop mince peut vous faire sentir gêné et vous empêcher de faire les choses que vous voulez, comme faire certains sports. Tout le monde n'a pas le même type de corps, et vous ne pouvez pas passer d'un joueur de basket-ball dégingandé à un joueur de ligne trapu avec des changements à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercice, mais vous pouvez devenir le plus sain possible pour vous.
Étapes pour résoudre le problème d'insuffisance pondérale
Vérifiez d'abord avec votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une affection sous-jacente, telle qu'un trouble auto-immun ou des problèmes de malabsorption digestive, qui vous font perdre trop de poids. La seule façon de prendre du poids est de manger. Évitez les aliments malsains tels que les bonbons et les collations transformées, car vous êtes toujours vulnérable aux maladies qui peuvent survenir en consommant trop de sucre et de céréales raffinées même en cas d'insuffisance pondérale.
Ajoutez 250 à 500 calories par jour dans des aliments sains, tels que des protéines maigres, des grains entiers et des graisses insaturées. Une grande cuillerée de beurre d'arachide sur une banane, une poignée de noix entre le déjeuner et le dîner, ou un smoothie à base de fruits frais, de yaourt et de glace peuvent tous ajouter des calories saines d'une manière délicieuse.
Être physiquement actif aide à stimuler votre appétit. Sortez et marchez ou faites du vélo pendant 20 à 30 minutes la plupart des jours. Ajoutez un entraînement de résistance deux fois par semaine pour aider à construire une masse musculaire saine. Ces mesures peuvent vous aider à gagner une 1/2 à 1 livre raisonnable et saine par semaine.
