Avoir de grosses hanches a ses avantages. Vous pouvez facilement transporter des enfants - ou des paniers à linge. Vous n'avez pas besoin d'utiliser vos mains pour fermer les fours, les armoires ou les tiroirs. Et vous pouvez hula hoop comme les affaires de personne.
Vous pouvez également être en meilleure santé, selon une recherche publiée dans l'International Journal of Obesity en 2010, qui indique que les femmes qui ont des dépôts de graisse sur les hanches, les mégots et les cuisses ont des risques cardiovasculaires et métaboliques inférieurs à ceux des femmes qui ont tendance à stocker la graisse autour de leur tour de taille. Il y a donc ça.
Mais il est possible d'avoir trop d'une bonne chose. Bien que la taille des hanches soit largement déterminée par la génétique, brûler les graisses en excès avec du cardio peut aider. Tout type de routine cardio régulière est efficace. Certains types peuvent fonctionner plus rapidement et vous faire gagner du temps - pour plus de cerceau, peut-être.
Pointe
En fin de compte, tout type d'exercice cardio sera utile pour amincir vos hanches, tant que vous y restez constamment et adoptez (ou maintenez) de saines habitudes alimentaires.
Le mythe de la réduction des taches
Il n'y a aucun type de cardio qui cible spécifiquement vos hanches. Cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. Cardio vous aide à brûler les calories qui sont stockées sous forme de graisse autour de vos hanches - ainsi que partout ailleurs sur votre corps.
Lorsque vous brûlez de la graisse, vous verrez une perte de graisse dans vos bras, votre visage, votre ventre et vos hanches. Vous pouvez commencer à perdre de la graisse dans ces autres domaines avant de constater un changement dans votre zone de perte de graisse souhaitée. Restez avec elle et vous obtiendrez les résultats que vous recherchez.
Types de cardio
Le cardio peut être considéré comme tout ce qui élève votre rythme cardiaque et le maintient pendant un certain temps. Le cœur doit travailler plus fort pour acheminer l'oxygène et le sang vers les muscles qui travaillent, et cela demande de l'énergie. Grâce au processus de conversion des calories en énergie de votre corps, vous brûlez les graisses.
Par conséquent, de nombreuses activités comptent pour le cardio - course, natation, vélo, aviron, cours d'aérobic, randonnée, ski, danse, et même tondre la pelouse si vous devez travailler assez dur. Tout ce que vous faites qui vous fait transpirer et vous essouffle un peu - ou beaucoup - fait son travail.
Le meilleur type de cardio pour réduire la taille de vos hanches est le type que vous aimez et que vous ferez régulièrement. Si vous ne le faites pas régulièrement, vous ne pourrez pas maintenir le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse.
À propos de l'intensité de l'exercice
Au-delà de la cohérence, l'intensité joue également un rôle dans votre réussite. Plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories. Par exemple, selon Harvard Health Publishing, marcher à un rythme lent de 3, 5 miles par heure pendant 30 minutes brûle en moyenne 150 calories, le nombre exact en fonction de votre poids.
Augmentez votre vitesse à 4, 5 miles par heure et vous brûlerez en moyenne 180 calories en même temps. Mieux encore, augmentez votre vitesse à un rythme de course de 5 miles par heure, et vous brûlerez plus près de 300 calories et ainsi de suite.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Jusqu'à présent, nous avons établi que tout cardio est un bon cardio. La cohérence est la clé. L'intensité compte. Voici une autre friandise: vous pouvez brûler les graisses plus rapidement et en moins de temps avec un type de cardio appelé entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT.
Ce n'est pas une activité particulière, comme le vélo ou la natation, c'est la façon dont vous faites l'activité que vous choisissez qui compte, alternant des périodes d'effort très intense avec des périodes de récupération dans un rapport de 1 à 1, 1 à - 2, 1 à 3 et ainsi de suite. La raison pour laquelle cela fonctionne si bien est qu'il vous permet de faire de l'exercice à un niveau d'intensité qui provoque des adaptations métaboliques positives dans la façon dont votre corps brûle les graisses.
Sans la période de récupération, comme la plupart des humains, vous feriez caca après quelques minutes et rentriez chez vous. Avec la période de récupération, vous pouvez accéder à plusieurs reprises à ce seuil de combustion des calories importantes sans arrêter.
Brûler des calories après votre entraînement
En plus de simplement brûler une cargaison de calories pendant que vous le faites, HIIT amène également votre corps à continuer de brûler des calories après la fin de votre entraînement - jusqu'à 24 heures. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Vous n'aurez jamais besoin de l'utiliser dans une conversation informelle, mais c'est une des principales raisons pour lesquelles HIIT est si efficace.
La dernière meilleure chose à propos de HIIT est que les séances d'entraînement ne sont pas très longues - généralement 15 à 20 minutes, plus un échauffement et un refroidissement.
Entraînement HIIT sur un tapis roulant
COMMENT LE FAIRE: Un entraînement HIIT sur un tapis roulant consiste à s'échauffer avec une marche à 4 à 5 mph pendant cinq minutes. Passez à un rythme de sprint de 7 à 9 mph pendant une minute. Revenez à votre rythme de jogging facile pendant une minute. Répétez les étapes 1 et 2 au total huit fois. Refroidir.
Gardez à l'esprit que le rythme de sprint de chacun est différent. Si vous n'avez pas fait d'exercice, vous ne devriez pas sprinter à 9 mph, et vous ne devriez probablement pas encore sprinter. Le but est de travailler à votre rythme maximum pendant les périodes d'effort élevé, ce qui pourrait être une marche rapide en ce moment. Votre objectif est de continuer à repousser les limites à chaque entraînement et chaque semaine.
Bien que très efficace, HIIT est intense et vous ne devriez pas essayer de le faire tous les jours. Un à trois entraînements HIIT les jours non consécutifs, les couples avec un cardio plus modérément rythmé les autres jours, est un bon objectif.
Régime et entraînement musculaire
Le cardio n'est qu'une partie de l'équation de la combustion des graisses. Si vous souhaitez sérieusement réduire la taille de vos hanches, vous devez suivre un régime alimentaire sain, contrôlé en calories et exempt de malbouffe et vous devez vous muscler.
L'entraînement en force est important pour la force osseuse et le fonctionnement quotidien, mais il accélère également votre métabolisme. L'ajout de quelques jours d'entraînement en force totale à votre routine cardio vous aidera à brûler la graisse de la hanche plus rapidement et vous donnera également une apparence maigre et tonique une fois que la graisse se détache.
