Le vélo et la natation sont deux formes d'exercice aérobie qui, avec le temps, peuvent améliorer votre santé et votre forme physique. Par rapport au jogging ou à la course, le vélo et la natation offrent des formes d'exercice à faible impact. Chaque forme d'exercice a des effets différents sur votre corps et peut affecter différemment votre motivation. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Calories brûlées
Le nombre de calories brûlées en une heure de vélo ou de natation dépendra d'un certain nombre de facteurs, dont l'intensité de l'exercice et votre poids actuel. Une personne pesant 150 livres. brûlerait environ 410 calories par heure de nage tranquille, mais 682 calories par heure de nage vigoureuse. Faire du vélo à un rythme compris entre 14 et 15, 9 mph brûle 682 calories par heure pour un 150 lb. personne, passant à 1 091 calories à 20 mph.
Variable: poids
En général, vous brûlerez plus de calories plus vous pesez. Une heure de natation à un rythme tranquille ne brûlera que 245 calories si vous pesez 90 lb, mais 791 si vous pesez 290 lb. Conduire un vélo stationnaire à un niveau d'intensité modérée brûle 286 calories pour un 90 lb. personne, mais 923 calories pour un 290 lb. la personne. Cependant, l'augmentation des calories brûlées avec un poids plus lourd doit être considérée en relation avec l'effet de ralentissement de l'excès de poids. Plus une personne est en surpoids, moins elle est susceptible de maintenir un rythme de natation vigoureux ou un entraînement intensif à vélo pendant une heure.
Variable: intensité
Le vélo est généralement plus fatigant plus vous roulez vite, sur des surfaces accidentées et sur des terrains vallonnés. L'intensité d'un entraînement de natation varie en fonction de votre vitesse et du type de nage que vous utilisez. Selon une interview de la nageuse professionnelle Sharon Davies, rapportée dans le journal britannique "The Daily Mail", un adulte moyen brûlera 360 calories par heure en nageant la brasse. Le crawl brûle en moyenne 600 calories par heure et le coup de papillon brûle 900 calories par heure pour le même adulte moyen.
Actions physiques
Les actions physiques, les avantages et les inconvénients du vélo et de la natation sont différents. Le vélo utilise principalement les muscles de vos jambes, tandis que la natation utilise la plupart des principaux groupes musculaires et tonifie votre corps tout entier. La natation est également une forme d'exercice qui ne porte pas de poids, ce qui peut être à la fois un avantage et un inconvénient par rapport au vélo. Si vous avez des problèmes avec vos articulations ou votre squelette, la natation fournit une forme d'exercice dans laquelle votre poids est soutenu par l'eau, réduisant la tension articulaire. Cependant, l'exercice ne portant pas de poids n'a pas les effets de renforcement osseux des sports comme la course ou le vélo.
