Depuis son invention en 1979, le gymnase à domicile Bowflex propose une approche différente de la musculation. Plutôt que d'utiliser des haltères et des plaques de poids traditionnelles, le Bowflex PR1000 vous permet de clipser les accessoires d'exercice sur des tiges flexibles, protégées par le droit d'auteur sous le nom de «tiges électriques». Plus de 30 exercices sont possibles sur le Bowflex PR1000 en utilisant ses accessoires d'exercice, et vous pouvez combiner ces exercices de différentes manières pour un entraînement corporel total qui convient à vos objectifs de fitness.
Vingt minutes de meilleur corps
La meilleure séance d'entraînement corporelle de 20 minutes est souvent promue sur les infopublicités Bowflex comme un moyen rapide et facile d'obtenir un meilleur corps. Au cours de la routine, vous effectuez le développé couché, les rangées latérales assises, les rangées croisées assis, les boucles du biceps, les poussées du triceps, les soulèvements du mollet, les pressions sur les jambes, la rotation du tronc résistante et les boucles abdominales assises. Sélectionnez un poids qui vous permet d'effectuer 10 à 15 répétitions avant l'insuffisance musculaire et effectuez une série de chaque exercice avec un repos minimal entre les séries.
Conditionnement général avancé
Vous pouvez utiliser l'entraînement de conditionnement général avancé avec le Bowflex PR1000 après avoir développé un niveau de force de base avec une meilleure routine corporelle de 20 minutes. Il est similaire à la routine de base en ce que vous effectuez un entraînement corporel total en utilisant 10 à 12 répétitions par exercice. La principale différence est que vous n'utilisez que six ou sept exercices par session. Bowflex recommande d'utiliser un «système divisé», où vous entraînez différents groupes musculaires à différents jours. Par conséquent, vous pouvez travailler votre poitrine, vos épaules et vos bras lors des premier et troisième entraînements de la semaine, tout en entraînant votre dos, votre tronc et vos jambes lors du deuxième entraînement de la semaine.
Entraînement en circuit aérobie
Si votre objectif principal est la perte de poids avec le Bowflex PR1000, la société recommande le véritable programme d'entraînement sur circuit aérobie. Pour effectuer cet entraînement, vous exécutez un seul ensemble de presses sur banc, de jambes, de rangées assises, de soulèvements de mollets et de craquements abdominaux assis pour huit à 12 répétitions. Cependant, au lieu de vous reposer entre chaque exercice, vous effectuez 30 à 60 secondes d'un exercice aérobie, comme un jogging sur place ou une montée d'escalier. Vous pouvez compléter le circuit entier autant de fois que vous le souhaitez en 20 à 60 minutes par séance d'entraînement.
Renforcement musculaire
Bien que le Bowflex PR1000 n'offre qu'un maximum de 210 lb. en résistance grâce aux barres de puissance, vous pouvez toujours obtenir un entraînement de musculation solide avec le gymnase à domicile. La société recommande une scission de trois jours au cours de laquelle vous travaillez votre poitrine et vos épaules le lundi, votre dos et vos bras le mercredi et vos jambes et votre torse le vendredi. Au cours de chaque entraînement, vous sélectionnez deux à quatre exercices par groupe musculaire, tels que la rangée latérale assise et les bras tendus vers le bas lorsque vous travaillez le dos. Effectuez chaque exercice pendant deux à quatre séries pendant l'entraînement, chaque série contenant cinq à huit répétitions.
