La marche - même à faible vitesse - peut être un excellent entraînement pour vos muscles, vos articulations et votre système cardiovasculaire. Les personnes qui marchent régulièrement réduisent leur risque de maladies cardiovasculaires comme les maladies cardiaques et pulmonaires et brûlent également des calories, ce qui peut aider à contrôler leur poids. Si vous cherchez à augmenter votre entraînement pendant que vous marchez, vous pouvez faire un certain nombre de choses, comme marcher plus vite ou pendant de plus longues périodes. Marcher avec des poids peut être une option et offre certains avantages, mais peut également causer une variété de problèmes liés à la santé. Vous devriez consulter votre médecin avant d'ajouter des poids à votre routine de marche.
Brûlez plus de calories
Marcher avec des poids à la main peut vous aider à brûler plus de calories lorsque vous marchez, mais vous devez les utiliser correctement. Si vous balancez vos bras à hauteur d'épaule pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 10 à 20 pour cent de calories de plus que vous ne le feriez sans les poids. Les poids aux chevilles ont le même effet, augmentant l'entraînement sur les muscles de vos jambes et donc brûlant plus de calories. Mais marcher avec des poids équivaut seulement à marcher environ cinq minutes supplémentaires, et le risque de blessure peut l'emporter sur l'avantage minimal. Marcher avec des poids aux chevilles peut être dangereux pour vos genoux. Parlez avec votre médecin avant de commencer à marcher avec des poids.
Lésions articulaires et ligamentaires
Le poids supplémentaire de la marche avec des poids aux chevilles, auquel votre corps n'est pas habitué, peut causer des blessures aux genoux, aux hanches, aux coudes, aux épaules et aux chevilles. De plus, marcher avec des poids à la main peut perturber votre mouvement de marche naturel et vous faire marcher différemment. Cela provoque une tension dans vos articulations et vos ligaments, ce qui peut entraîner des douleurs et un gonflement et vous exposer à un risque accru de blessures.
Hypertension artérielle
Discover Walking et The Walking Site soulignent tous deux que la marche avec des poids à la main ou des haltères peut provoquer une pression artérielle élevée causée par une bonne prise des poids. Le fait de serrer les poids pendant une période prolongée peut augmenter la tension artérielle. Si vous marchez en portant des poids plusieurs jours par semaine pendant une période prolongée, votre tension artérielle pourrait être affectée négativement. L'hypertension artérielle peut entraîner d'autres problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques et un risque accru d'accident vasculaire cérébral.
Faites attention
Vous devez être un marcheur expérimenté avant d'utiliser des poids, ce qui signifie que votre routine, qui devrait inclure une marche rapide et en montée, n'est plus un défi pour vous. Commencez par utiliser 1 lb. poids et pliez vos coudes à 90 degrés lorsque vous balancez vos bras. N'augmentez pas le poids de plus de 1 lb à la fois. Vous pouvez également essayer des gilets de musculation. Ils sont plus faciles pour le dos et les articulations, mais vous pouvez les trouver inconfortables, surtout sous la chaleur.
