La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles de la ceinture scapulaire qui stabilise et déplace le bras dans toute sa gamme de mouvements. Les blessures de la coiffe des rotateurs sont courantes chez les golfeurs, selon le Hughston Health Alert, et le type de traitement dépend de la gravité de la blessure. Certaines déchirures de la coiffe des rotateurs peuvent guérir avec le temps, tandis que d'autres peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Il est possible de jouer au golf avec une blessure à la coiffe des rotateurs, mais cela nécessite des soins particuliers.
Étape 1
Reposez et immobilisez l'articulation. La clinique Mayo déconseille les activités, y compris le golf, pendant les premières semaines de la blessure. Laissez le temps de larme guérir; sinon, vous pourriez aggraver la blessure.
Étape 2
Obtenez une thérapie physique. Un physiothérapeute peut prescrire des exercices pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs, accélérer la récupération et prévenir d'autres blessures.
Étape 3
Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre. La clinique Mayo recommande l'aspirine, l'ibuprofène, l'acétaminophène ou le naproxène. Suivez les instructions du fabricant pour le dosage et prenez le médicament après votre match ou avant à titre préventif.
Étape 4
Consultez votre médecin au sujet des injections de cortisone. La cortisone est un stéroïde qui réduit l'inflammation et est couramment utilisé pour traiter les blessures à la coiffe des rotateurs.
Étape 5
Appliquez de la glace et de la chaleur. La glace réduit l'inflammation tandis que la chaleur réduit la douleur. Appliquer un sac de glace pendant 20 minutes, suivi de 20 minutes de chaleur, puis encore 20 minutes de glace plusieurs fois par jour.
Étape 6
Échauffez-vous et étirez-vous avant de jouer. Faites 20 cercles avec le bras affecté pour réchauffer les muscles. Serrez vos épaules pour étirer l'arrière de l'articulation, et serrez vos mains derrière votre dos pour étirer l'avant de l'articulation. Maintenez chaque étirement jusqu'à 30 secondes et répétez deux fois.
Étape 7
Changez votre façon de jouer. Réduisez la durée ou la fréquence de votre partie. Consultez un professionnel du golf pour ajuster votre swing. Envisagez différents clubs pour réduire la pression sur votre articulation de l'épaule.
Étape 8
Envisagez une intervention chirurgicale si votre état ne s'améliore pas ou s'aggrave.
Choses dont vous aurez besoin
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Anti-inflammatoires non stéroïdiens
Pack de glace
Coussin chauffant
