"Comptez vos jumping jacks: Un! Deux! Trois! Quatre!" Ce n'est pas seulement le bruit d'un instructeur de camp d'entraînement au travail. C'est aussi le son de votre corps qui brûle jusqu'à 100 calories toutes les 10 minutes - et parfois même plus.
Les Jumping Jacks sont des gymnastes
Tout d'abord, un vrai discours: à moins que vous ne soyez dans une clinique médicale avec un physiologiste de l'exercice qui vous connecte à des machines très sophistiquées, toutes les estimations de la consommation de calories que vous pouvez obtenir ne seront que des estimations . Et la plupart des calculateurs de calories n'ont pas de catégorie distincte pour les sauts.
Mais ils ont des catégories pour la gymnastique, et c'est exactement ce que sont les jumping jacks. Cela vous permet de passer à une estimation sérieuse. Par exemple, selon le compteur de calories d'activité physique de l'American Council on Exercise (ACE), si vous pesez 170 livres et passez 10 minutes à faire des sauts à une intensité modérée, vous brûlerez environ 44 calories.
Il y a beaucoup de variables qui affectent le nombre de calories que vous brûlez, et certaines d'entre elles - en particulier, votre génétique - sont entièrement indépendantes de votre volonté. Votre poids corporel et votre composition corporelle sont deux des plus grandes variables que vous pouvez affecter, mais il faut des semaines ou des mois pour apporter des changements notables à ces variables.
Cependant, vous pouvez changer l'intensité de votre entraînement de sauts sur place - et cela a un effet énorme sur votre consommation de calories. Pour la même personne de 170 livres de l'exemple précédent, faire des sauts avec une intensité vigoureuse brûlera un énorme 102 calories en 10 minutes - plus de deux fois plus qu'un entraînement modéré.
Bien que vous ne puissiez pas affecter votre poids corporel en une seule séance d'entraînement, avoir un peu de poids supplémentaire sur vous peut réellement jouer en votre faveur en ce qui concerne votre consommation de calories. Le même compteur de calories d'activité physique ACE estime la perte de calories d'une personne de 200 livres à 52 calories pour 10 minutes de sauts modérés, ou 120 calories pour seulement 10 minutes de sauts vigoureux.
Ne mangez pas vos Jumping Jacks
Mais si vous vous entraînez pour la perte de poids ou le maintien du poids - ce qui est généralement l'objectif lorsque le nombre de calories augmente - alors vous devez vous méfier de l'écueil de prendre ces séances d'entraînement de jumping jack comme carte blanche pour manger ce que vous voulez. Si vous ne faites pas attention, vous découvrirez peut-être que vous avez récupéré toutes les calories que vous avez brûlées, puis certaines.
Cela va droit au cœur parfois mal compris de la perte de poids: il ne s'agit pas seulement de brûler beaucoup de calories - il s'agit de brûler plus de calories que vous n'en consommez, également connu sous le nom d'établissement d'un déficit calorique . Besoin de plus de preuves que votre alimentation compte? Un ensemble impressionnant de recherches du Registre national de contrôle du poids montre que la grande majorité des personnes qui perdent du poids et le retiennent le font avec une combinaison d'exercice et de régime.
Cela ne signifie pas que vous devez vous affamer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation riche en nutriments. Les recommandations du ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) pour une alimentation saine sont un excellent point de départ. Ils recommandent de manger beaucoup de fruits et légumes colorés, de grains entiers, de sources de protéines de haute qualité comme de la viande maigre, des fruits de mer et des noix, et des graisses insaturées saines - tout en limitant votre consommation de graisses saturées _un_santé, de sodium et de sucre ajoutés.
Jumping Jacks pour la santé
Et si vous faites des sauts non pour perdre du poids, mais pour rester en bonne santé? L'exercice cardiovasculaire régulier - comme les sauts d'obstacles - est un élément clé des directives d'activité physique HHS. Ils recommandent que pour rester en bonne santé, vous devez faire au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse.
Vous êtes libre de diviser ce temps d'entraînement en plusieurs séances et de les saupoudrer tout au long de la semaine comme vous le souhaitez - ou optez pour l'or et essayez d'obtenir le double de cet exercice (300 minutes de cardio modéré ou 150 minutes de cardio vigoureux) chaque semaine pour encore plus de bienfaits pour la santé.
Et bien sûr, si vous aimez vraiment, vraiment faire des sauts d'obstacles, vous pouvez consacrer tout ce temps d'exercice à une seule activité. Mais même les plus grands aficionados de jumping jacks peuvent se lasser d'eux après quelques heures.
Si vous êtes prêt pour un changement, envisagez de mélanger quelques autres exercices de gymnastique physique sans équipement pour changer les choses. Voici quelques-unes de vos nombreuses options:
- alpinistes
- Burpees
- Des pompes
- Genoux hauts
- Sauts latéraux
- Sauts de patineur
- Crunches
- Step-ups
- Squats
- Fentes
- Trempettes de banc
Vous pouvez compter jusqu'à un certain nombre de répétitions pour chaque exercice (par exemple, faire 20 sauts d'obstacles, puis 20 alpinistes, puis 20 burpees et ainsi de suite), ou définir une minuterie pour les intervalles - ils peuvent être aussi courts que 30 secondes - et passez à un nouvel exercice chaque fois que la minuterie se déclenche.
Pointe
Comment savez-vous si vous faites vos sauts ou votre gymnastique à une intensité modérée ou vigoureuse, de toute façon? Le test de conversation est un moyen facile et gratuit de mesurer l'intensité de votre entraînement presque partout. À son plus simple - si vous pouvez parler mais pas chanter, vous vous entraînez à une intensité modérée; si vous parvenez à prononcer quelques mots sans poursuivre une conversation, vous vous entraînez à une intensité vigoureuse.
