Une blessure au cou est, bien, une douleur au cou. Cela peut perturber votre sommeil, rendre les activités quotidiennes difficiles et limiter votre capacité à faire de l'exercice. Mais ne renoncez pas à l'exercice tous ensemble. Gardez le cap sur vos objectifs de mise en forme en choisissant des activités cardio à faible impact qui n'irritent pas davantage votre cou. Avant de faire de l'exercice, parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute des exercices qui conviennent le mieux à votre blessure particulière.
En marchant
La marche est un excellent point de départ lorsque vous vous entraînez avec une blessure au cou, surtout si vous avez déjà été inactif. La marche est à faible impact et n'est pas susceptible de provoquer de tension sur le cou. En tant qu'activité porteuse de poids, la marche aide à renforcer vos muscles et vos os et, si elle est pratiquée à un rythme assez rapide, améliore la forme cardiovasculaire et facilite la gestion du poids. Pour éviter de nouvelles tensions et blessures, gardez votre posture à l'esprit lorsque vous marchez afin que votre dos et votre cou forment une ligne droite.
Le jogging
Selon la gravité de votre blessure au cou, vous pourrez peut-être accélérer votre rythme. Obtenez cependant votre médecin avant de le faire. Si vous allez faire du jogging, un tapis roulant est un meilleur choix que l'extérieur. Un tapis roulant offre une surface stable et stable avec moins de risques de trébucher et de tomber que de faire du jogging dans la rue ou sur un sentier. Assurez-vous de maintenir une bonne posture avec votre torse droit, vos épaules en arrière et votre tête centrée sur vos épaules et vos hanches.
Cyclisme
Le vélo est une autre activité porteuse à faible impact qui peut convenir aux blessures au cou à condition de prendre certaines précautions. Faire du vélo stationnaire ou suivre un cours de spinning est une meilleure idée que de monter à l'extérieur. Les vélos stationnaires offrent plus de soutien et de stabilité et il n'y a aucun risque de heurter un terrain accidenté ou de s'écraser. Ajustez le guidon de sorte que vous n'ayez pas besoin de tendre la main pour les saisir, ce qui peut exercer une pression sur le cou.
Nager
La natation est l'un des exercices à impact le plus faible dans lequel vous pouvez vous engager puisque l'eau supporte votre poids corporel, ce qui en fait un exercice plus facile sur vos articulations, vos os et vos muscles. Cependant, certains coups sont meilleurs que d'autres. La Clinique d'orthopédie et de médecine sportive de Santa Cruz Acupuncture recommande d'éviter les AVC, car tourner la tête de façon répétée d'un côté à l'autre peut aggraver les douleurs au cou. La brasse, l'AVC latéral et le ramper vers l'avant peuvent également irriter le cou selon le site Web de la clinique. Au lieu de cela, choisissez le dos crawlé ou le dos crawlé. Vous pouvez également faire de la marche aquatique, du jogging aquatique ou suivre un cours d'aquagym.
Réflexions
Trouver le bon exercice aérobie qui ne perturbe pas votre blessure au cou est en grande partie un essai et une erreur. Les bons choix sont ceux qui sont stables et stables. La plupart des machines de gymnastique, y compris le tapis roulant, le vélo stationnaire, l'elliptique et le monte-escalier, offrent des entraînements axés sur le bas du corps qui ne sont pas susceptibles d'aggraver une blessure au cou, tant qu'ils sont effectués de manière contrôlée.
Certaines classes d'aérobic de groupe à faible impact peuvent également convenir, mais cela dépend fortement du style de classe, des mouvements inclus et de l'intensité. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de prendre un cours d'aérobic.
