Votre meilleur ami semble tout manger en vue, mais ne gagne jamais une livre, pendant que vous regardez une tranche de gâteau et commencez à emballer des livres. C'est peut-être la chance du tirage génétique, mais les facteurs d'alimentation et de style de vie aident également à déterminer comment vous gérez votre poids. Si le nombre sur l'échelle continue d'augmenter, quoi que vous fassiez, parlez-en à votre médecin; vous pouvez avoir une condition médicale sous-jacente qui alimente votre gain de poids.
Génétique et prise de poids
Tout comme les gènes affectent votre taille et la couleur de vos yeux, votre constitution génétique spécifique aide à déterminer votre poids corporel et la vitesse à laquelle vous gagnez ou perdez des kilos. Les chercheurs qui étudient le génome humain ont des gènes isolés qui influencent la distribution et le développement des graisses, l'indice de masse corporelle et l'appétit, rapporte le National Institutes of Health.
Dans une étude portant sur plus de 5000 personnes sur 10 ans, les scientifiques, selon les résultats publiés dans la revue Genes and Nutrition en 2014, ont découvert qu'une mutation génétique spécifique liée aux tissus adipeux se produit chez environ un tiers des femmes. Ce gène particulier, appelé MMP2, peut entraîner une accumulation de graisse et une prise de poids chez les femmes qui en sont atteintes. La même étude a révélé que 87% de tous les hommes porteurs d'un autre gène mutant, appelé FTO, étaient plus à risque de prendre du poids.
Régime et gain de poids
Les gènes ne détiennent pas toute l'histoire de la raison pour laquelle vous prenez du poids plus rapidement que la personne suivante. Alors que les hommes avec le gène FTO ont une propension à manger plus de calories et à graviter vers des plats gras et sucrés, personne ne les oblige à manger de la malbouffe. Les choix alimentaires affectent également la prise de poids. Un seul comportement - boire deux colas de 16 onces par jour, dont chacun pèse 207 calories - pourrait ajouter une livre à votre poids en un peu plus d'une semaine si les calories dépassent vos besoins alimentaires.
Évitez les calories «vides» des aliments et boissons sucrés - ceux qui ont peu ou pas de valeur nutritive - et optez plutôt pour des aliments faibles en calories et riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Vous pourrez manger plus de ces aliments et vous sentir satisfait sans dépasser vos besoins en calories.
De plus, les personnes qui suivent un régime, arrêtent puis recommencent le cycle sont susceptibles de prendre plus de poids que celles qui ne suivent aucun régime. Les régimes à la mode restrictifs peuvent entraîner une frénésie alimentaire lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires «normales». Au lieu de suivre un régime encore et encore, suivez un régime cohérent plein d'aliments riches en nutriments pour éviter la prise de poids.
Effet de l'exercice sur le poids
Si vous avez pris plus de poids que votre voisin, elle peut avoir une routine d'exercice physique plus rigoureuse. Un total d'environ 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée est la recommandation standard pour les adultes, plus 75 minutes par semaine de musculation; mais certaines personnes ont besoin de jusqu'à 300 minutes d'activité aérobie par semaine pour éviter la prise de poids. Après la ménopause, par exemple, les femmes ont plus de succès à couper leur tour de taille avec la recommandation la plus élevée, selon une étude publiée dans JAMA Oncology en 2015.
Autres facteurs de gain de poids
Lorsque vous subissez un stress chronique ou un sommeil insuffisant, vous pouvez prendre du poids plus facilement que les autres. Le stress affecte les choix alimentaires en augmentant le désir d'avoir des «aliments réconfortants» malsains comme des choix gras et sucrés. Elle peut également conduire à l'insomnie, qui perturbe le fonctionnement normal des hormones leptine et ghréline, qui signalent à votre corps quand manger et quand arrêter. Des techniques comme le yoga, la respiration profonde, l'écoute de la musique ou la lecture peuvent aider à maintenir votre niveau de stress - et donc votre poids - plus facile à gérer.
