La base de l'entraînement en force est de briser vos fibres musculaires pendant un entraînement et ensuite de permettre à votre corps de les guérir naturellement plus fort qu'avant, évitant ainsi de nouveaux dommages. L'une des parties les plus importantes de la récupération est votre alimentation. Il est particulièrement important de manger après une séance d'entraînement, et le pain de blé est un choix sain pour aider à reconstituer vos muscles.
Blé complet
Le blé entier est un type d'aliment à grains entiers. Le grain entier signifie que le grain et le son n'ont pas été retirés du grain. Les grains entiers sont d'excellentes sources de fibres et contiennent plus de nutriments que les grains raffinés trouvés dans les aliments comme le pain blanc. Une tranche de pain blanc ne contient que 0, 6 gramme de fibres alors qu'un morceau de pain de blé entier contient 1, 9 gramme de fibres.
Pain de blé après une séance d'entraînement
En vous entraînant, vous épuisez une grande quantité d'énergie de vos muscles. Le processus de récupération nécessite la restauration des réserves de glycogène de votre muscle. Après l'entraînement, il est préférable de prendre un repas de protéines et de glucides. Les grains entiers comme le pain de blé entier sont extrêmement bénéfiques car ils contiennent plus de fibres et de protéines que les grains raffinés et fournissent plus d'énergie à votre corps.
Autres aliments après une séance d'entraînement
La protéine est la pierre angulaire du muscle. Les meilleures sources de protéines sont les viandes telles que le poulet, le thon, le steak et la dinde. Assurez-vous de manger un repas avec une bonne source de protéines après l'entraînement. Ayez un amidon comme une pomme de terre au four sur le côté et un légume comme le brocoli, les asperges ou les carottes.
Eau
Avec vos grains entiers, assurez-vous de boire de l'eau progressivement avant et après une séance d'entraînement. L'eau maintient vos muscles hydratés et aide à transporter les nutriments vers vos muscles, aidant à la récupération. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, vous devriez viser à boire un demi-gallon d'eau par jour.
