Comment perdre de la graisse de cuisse rapidement pour les enfants

Gros plan d'un adolescent sur un vélo Crédit: pojoslaw / iStock / Getty Images

Étape 1

Mangez plus de grains entiers, de fruits et de légumes. Empiler des aliments nutritifs tels que des baies, du riz brun et du brocoli dans votre assiette aidera à satisfaire votre faim sans vous faire prendre de graisse corporelle car ils sont faibles en calories mais riches en fibres qui remplissent l'estomac. D'autres façons de manger et de boire moins de calories comprennent la consommation de lait faible en gras au lieu du lait entier, le fait de sauter des boissons gazeuses et de conserver des friandises sucrées pour des occasions spéciales.

Étape 2

Participez à des passe-temps actifs. Vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement dans vos cuisses; vous devez perdre de la graisse partout pour mincir dans les zones que vous souhaitez mincir. Les enfants ont besoin d'environ 60 minutes d'exercice de pompage cardiaque par jour pour avoir un corps sain, selon la Fondation Nemours. Cependant, vous pouvez diviser l'activité en sessions plus petites, telles que 20 minutes d'escalade sur un gymnase de jungle, 20 minutes de jeu avec une corde à sauter et 20 minutes de danse sur votre musique préférée.

Étape 3

Suivez un cours de musculation. Le muscle augmente la quantité de calories que votre corps brûle de jour en jour, ce qui signifie qu'il vous aide à perdre du poids plus rapidement. Le yoga, le Pilates et les cours de musculation sont des exemples de cours que vous pouvez suivre pour obtenir des muscles plus forts. obtenez de l'aide de vos parents pour trouver un cours spécialement conçu pour les enfants.

Étape 4

Patinez ou faites du vélo à l'école. Des exercices tels que faire du vélo et voyager sur des patins à roues alignées comptent pour vos 60 minutes quotidiennes d'exercice et, bien qu'ils vous aideront à perdre du poids sur tout votre corps, ils sont particulièrement utiles car ils tonifient les muscles de vos cuisses.

Étape 5

Faites des exercices qui ciblent vos cuisses. Les squats sont un exemple d'exercice qui vise à renforcer les muscles de vos cuisses. Commencez par vous tenir les pieds légèrement plus éloignés que vos hanches; placez vos mains face à vos côtés et tournez légèrement vos orteils, recommande l'American Council on Exercise. Penchez-vous lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise derrière vous et arrêtez-vous lorsque vos cuisses et votre arrière sont en ligne droite. Relevez-vous et répétez 11 à 14 fois.