Prendre du poids pendant la grossesse est essentiel pour la santé et le développement de votre bébé. Rester en forme pendant la grossesse ne doit pas être utilisé pour empêcher la prise de poids. Cependant, faire de l'exercice régulièrement pendant votre grossesse peut vous aider à vous sentir en forme, à soulager les douleurs et les douleurs de la grossesse et à aider votre corps à retrouver sa forme physique et son poids avant la grossesse après avoir accouché. est sans danger pour vous et votre bébé.
Étape 1
Faites un plan de remise en forme, approuvé par votre médecin, pour garder votre corps tonique et en forme. De nombreux exercices courants, y compris la natation, le vélo, la marche et la course, le yoga et l'aérobic, sont sûrs de continuer ou de commencer pendant la grossesse. La natation est le plus sûr de ces exercices; il améliore la forme physique tout en soutenant le poids de votre corps.
Étape 2
Faites des exercices de Kegel, des inclinaisons pelviennes, des étirements du plancher pelvien et d'autres exercices d'estomac chaque jour pour renforcer vos muscles pelviens et abdominaux en préparation à l'accouchement et pour améliorer le contrôle de la vessie pendant la grossesse.
Étape 3
Gardez un programme d'exercice régulier. Si vous vous entraînez régulièrement avant la grossesse, continuez votre routine aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise et que votre médecin l'approuve. Si vous commencez à faire de l'exercice maintenant que vous êtes enceinte, commencez par 5 minutes par jour et ajoutez 5 minutes par semaine jusqu'à ce que vous fassiez régulièrement de l'exercice pendant 30 minutes par jour.
Étape 4
Échauffez-vous pendant au moins 5 minutes avant de commencer votre programme d'exercice. Marchez quelques minutes ou essayez des exercices de base, tels que l'étirement du cou, des épaules et des mollets.
Étape 5
Consommez 300 à 500 calories supplémentaires chaque jour, ou selon les directives de votre médecin.
Pointe
Restez bien hydraté pendant l'exercice et tout au long de la journée. Portez des chaussures de soutien et des vêtements bien ajustés lorsque vous vous entraînez pour réduire les chutes ou les blessures imprévues. Pendant l'exercice, prenez des pauses pour éviter de surchauffer et évitez de vous allonger sur le dos.
avertissement
Abstenez-vous de tous les sports de contact physique, des exercices qui pourraient secouer ou toucher votre abdomen et des activités qui risquent de tomber. Des mouvements brusques pendant l'exercice peuvent vous blesser, vous ou votre bébé. L'équitation, les sports nautiques, le ski, le hockey et la boxe doivent être évités pendant la grossesse. Arrêtez de faire de l'exercice si vous avez des étourdissements, des nausées ou une surchauffe; si vous sentez votre cœur battre plus vite que d'habitude; ou faire gonfler les mollets. Contactez votre médecin si vos symptômes persistent. Interrompez votre programme de mise en forme pendant la durée de votre grossesse, ou selon les recommandations de votre médecin, si vous souffrez d'hypertension, de contractions précoces ou de saignements vaginaux.
