Vous avez besoin de protéines dans votre alimentation, mais remplacer des repas entiers par des protéines seules peut ne pas être le choix optimal pour vous. La raison en est que vous avez également besoin d'autres nutriments dans votre alimentation, tels que les glucides et les graisses. Certains régimes alimentaires prescrits par les médecins, tels que les régimes très faibles en calories, se composent principalement d'aliments protéinés et de suppléments, mais ces régimes alimentaires ne sont utilisés que dans les cas de perte de poids extrême et sont étroitement surveillés par un médecin. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de protéines en poudre.
Les types
Il existe plusieurs variétés de poudres de protéines sur le marché. Les sources de protéines en poudre comprennent le lactosérum, le soja, la caséine, le chanvre et l'œuf. Les poudres de protéines de base contiennent des protéines et très peu d'autres nutriments. Cependant, les poudres de remplacement de repas contiennent des graisses et des glucides pour mieux se conformer à vos besoins nutritionnels par rapport aux poudres de protéines de base. Si vous utilisez des protéines en poudre pour remplacer les repas, choisissez-en une contenant plus que des protéines. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour déterminer la meilleure option pour vous.
Nutrition
Les poudres de protéines offrent des protéines de haute qualité contenant tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, mais ces produits ne peuvent pas remplacer les bienfaits nutritionnels des aliments entiers. En remplaçant un ou plusieurs repas par jour par des protéines en poudre, il se peut que vous ne puissiez pas respecter les recommandations nutritionnelles du rapport 2010 des Dietary Guidelines for Americans publié par le département américain de l'Agriculture. Basé sur un régime de 2000 calories, l'USDA déclare que vous avez besoin jusqu'à cinq portions de fruits et légumes chacune. Il indique également que vous avez besoin jusqu'à huit portions de céréales et trois portions de graisses et d'huiles. Les poudres de protéines ne peuvent pas remplacer complètement ces aliments.
Repas
Remplacer les repas par des boissons protéinées peut aider à réduire votre apport calorique quotidien. Bien que cela puisse vous aider à perdre du poids à court terme, vous manquerez les avantages nutritionnels des aliments entiers. Si vous suivez un régime riche en protéines mais pauvre en glucides et en graisses, vous pouvez perdre du poids mais vous sentir fatigué, fatigué et pauvre en énergie. Vous manquerez également de prendre des habitudes saines, comme préparer des repas à partir de zéro, dont vous aurez besoin pour perdre du poids à long terme. Utilisez des boissons protéinées comme substituts de repas si vous êtes pressé, mais assurez-vous que la plupart de vos repas proviennent d'aliments entiers.
Des risques
Certaines personnes ne devraient pas consommer trop de protéines dans leur alimentation, y compris les diabétiques et toute personne ayant une insuffisance rénale. Selon un rapport publié en 2004 dans le "Journal of Sports Science and Medicine", vous devrez peut-être consommer quotidiennement la moitié des protéines de la personne moyenne. L'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0, 36 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour, mais pour les maladies rénales, il peut être aussi bas que 0, 18 gramme par livre par jour. Cela pourrait très bien être l'équivalent de la teneur en protéines d'un shake protéiné. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'envisager des suppléments de protéines ou des substituts de repas.
