Pointe
Bien que la course soit un exercice merveilleux et sain à tout moment de la journée, les avantages potentiels de la course le matin incluent un meilleur contrôle de l'appétit, un sommeil plus profond, une réduction du stress et une pression artérielle nocturne plus basse.
Construire une habitude saine
Selon un article publié en 2010 dans le European Journal of Social Psychology, il faut en moyenne 66 jours pour qu'une habitude atteigne son pic d '«automaticité», ce qui est fondamentalement ce à quoi elle ressemble - devenir une composante réflexive de vos habitudes quotidiennes. Si vous luttez avec la cohérence, vous entraîner le matin est un excellent moyen de développer cette habitude saine avant que les exigences conflictuelles du travail, de la famille ou de l'école aient une chance de la faire dérailler.
Le fait de savoir que vous avez commencé votre journée avec une activité aussi saine crée un réel sentiment de satisfaction. Et si vous essayez de trouver du temps pour d'autres activités saines - qu'il s'agisse de courir le matin et de se lever l'après-midi ou de rejoindre une équipe sportive - obtenir votre course tôt signifie un conflit de moins avec ces activités.
Une secousse d'énergie
La bataille pour bouger le matin est très réelle - mais si vous parvenez à sortir pour courir, vous serez récompensé par une énergie plus élevée et une meilleure concentration. Dans un numéro de 2015 de la revue Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, les chercheurs ont constaté que l'exercice améliorait l'attention soutenue dans une tâche délibérément créée pour être fatigante mentalement. Il est important de noter que vous n'avez pas besoin d'être super-apte pour profiter de cet avantage; il était indépendant des niveaux de forme physique des sujets.
Vous pourriez mieux dormir
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, les courses matinales pourraient être juste l'astuce pour vous aider à mieux dormir la nuit. Dans une étude de 2014 publiée dans la revue Vascular Health and Risk Management, les chercheurs ont constaté que les entraînements du matin contribuaient à plus de temps dans le sommeil profond que les entraînements de l'après-midi ou du soir.
Une autre étude, publiée dans un numéro de Sleep Medicine de 2017, a montré que les entraînements matinaux semblent être particulièrement utiles pour améliorer le sommeil des personnes qui ont du mal à s'endormir.
Abaisser la pression artérielle
L'exercice à tout moment de la journée peut aider à réduire l'hypertension artérielle. Mais la même étude sur la santé vasculaire et la gestion des risques qui a démontré les avantages des entraînements tôt le matin pour le sommeil a également révélé que les entraînements tôt le matin contribuaient à une plus grande baisse de la pression artérielle diastolique nocturne pour un groupe de sujets pré-hypertendus, réduisant ainsi le stress sur leur système cardiovasculaire. systèmes.
Courir pour contrôler la faim
Si vous avez déjà été vorace après une séance d'entraînement difficile, vous n'êtes pas seul - c'est une réaction courante. Mais il est intéressant de noter qu'une étude de 2012 publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que l'exercice pendant 45 minutes le matin diminuait la réponse des sujets aux images de nourriture. Les sujets qui se sont entraînés le matin ont également eu beaucoup plus d'activité physique dans les 24 heures suivantes que le groupe témoin qui n'a pas fait d'exercice.
Manger avant ou après la course
Si vous songez à courir le matin pour perdre du poids, vous êtes confronté à une question importante: devriez-vous prendre le petit déjeuner avant de vous entraîner? Le jury n'est toujours pas d'accord, mais une revue systématique de 2017 publiée dans le Journal of Functional Morphology and Kinesiology a montré que parmi les études disponibles, les effets sur la perte de graisse de la course à pied sans avoir d'abord mangé étaient, au mieux, triviaux à petits, et finalement non concluants. Donc, jusqu'à ce que la science dise le contraire, vous devez baser votre choix de course avec ou sans petit-déjeuner sur ce qui vous convient le mieux.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, la nutrition est un élément essentiel de tout programme d'exercice; donc si vous prenez la route sans petit-déjeuner, assurez-vous de la suivre avec un déjeuner et un dîner sains. Si vous avez besoin d'un point de départ, les directives diététiques pour les Américains du ministère américain de la Santé et des Services sociaux, 2015-2020, proposent une gamme de modèles sains sur lesquels se concentrer, y compris manger beaucoup de fruits et légumes, des viandes maigres de haute qualité et des aliments entiers. céréales, tout en limitant votre consommation de sucre, de sodium et de graisses saturées.
Tout mouvement est bon
Bien que la course du matin offre de nombreux avantages, elle ne fonctionnera pas pour tous les horaires ou modes de vie. Peut-être que vous n'avez pas le temps de courir avant votre trajet du matin; il n'est peut-être pas sûr de courir dans le noir où vous vivez; ou, peut-être que vous ne pouvez pas rassembler la motivation plus tard dans la journée. Ne t'inquiète pas. Tout exercice aérobie que vous pouvez travailler dans votre journée offre un monde d'avantages pour la santé, même si vous finissez par le faire dans l'après-midi.
À propos de cette obscurité matinale
Il y a un inconvénient potentiel à faire des courses tôt le matin: si vous courez dans l'obscurité, il est plus difficile pour les véhicules qui passent ou les cyclistes rapides de vous voir et de vous éviter. Rendez leur travail - et votre vie - plus facile en portant un train de roulement réfléchissant. Vous trouverez des passepoils réfléchissants et du fil sur presque tout, des chaussures aux collants de course, aux vestes, aux chapeaux et aux gants, ou vous pouvez ajouter vos propres coutures réfléchissantes ou acheter du ruban réfléchissant pour mettre vos vêtements.
Si votre itinéraire de course normal n'est pas bien éclairé, le port d'une lampe frontale peut vous aider. Non seulement cela vous rend plus visible pour les autres, mais cela vous aide également à voir où vous mettez vos pieds.
