Le muscle du mollet, responsable de la flexion plantaire de la cheville et de la flexion des genoux, est composé de gros muscles qui vont du tendon d'Achille jusqu'au fémur. Avoir des mollets solides vous aidera à améliorer votre vitesse de course, la hauteur de votre saut et vos performances générales. Il existe plusieurs entraînements que vous pouvez faire pour développer des muscles du mollet plus gros et plus volumineux, dont certains sont des exercices d'entraînement en résistance.
Régime
L'augmentation de la taille musculaire dans n'importe quel groupe musculaire vous oblige à consommer une alimentation riche en protéines. Les protéines permettent aux muscles de devenir plus gros et plus forts. Pour des résultats optimaux, mangez des protéines maigres comme le poisson, les haricots et la volaille. Incorporez également beaucoup de fruits et légumes, glucides, journal intime et grains entiers dans votre alimentation, et évitez autant d'aliments transformés que possible. Consommez 25 grammes de protéines dans les 15 minutes suivant vos entraînements.
Stimuler efficacement vos mollets
Étant donné que les veaux sont utilisés dans la plupart des activités quotidiennes, et qu'ils portent et déplacent le poids du corps, cela nécessite un stimulus extrême pour les rendre plus gros et plus pleins. Même si les culturistes exercent généralement un groupe musculaire une fois par semaine, les mollets sont une exception. Faites-en deux ou trois fois par semaine et utilisez autant de poids que vous le souhaitez. Effectuez une gamme complète de mouvements à chaque répétition. Les muscles du mollet ne peuvent pas être entraînés efficacement avec des exercices d'amplitude de mouvement partiels. Une amplitude de mouvement partielle mettra trop de pression sur le tendon d'Achille et ne visera pas tout votre mollet. Augmentez progressivement votre poids chaque semaine pour choquer vos muscles et leur permettre de grossir.
Soulèvement des mollets
Il existe de nombreux exercices qui peuvent augmenter la taille et améliorer la forme des muscles du mollet. L'une des plus populaires, efficaces et faciles à réaliser est l'élévation du mollet. Vous pouvez choisir d'incorporer l'élévation du mollet debout dans votre entraînement en tenant un haltère ou un haltère de poids modéré. Tenez-vous debout sur un banc ou une marche, en vous assurant que les boules de vos pieds reposent sur son bord et que les talons pendent. Fléchissez vos mollets jusqu'à ce que les chevilles soient complètement étendues.
Plyométrie
L'exercice pliométrique est également connu sous le nom d'entraînement au saut. Parce que les muscles du mollet sont fortement utilisés pour les sauts, la pliométrie est efficace pour construire la taille, la forme, la force et la puissance du mollet. La pliométrie cible également votre cœur, vos hanches, vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Les sauts en boîte sont un exercice pliométrique populaire et efficace. Tenez-vous face à une boîte avec vos pieds à la largeur des épaules. Gardez vos genoux derrière vos orteils, accroupissez-vous et sautez sur la boîte. Choisissez une taille difficile mais qui vous permet d'effectuer huit répétitions consécutives. Laissez les deux pieds atterrir sur la boîte à la fois. Reculez doucement la boîte avec une jambe à la fois, puis répétez. Effectuez des exercices de pliométrie deux fois par semaine à la fin d'une routine de musculation.
